快速助眠方法 _快速

1、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。
【快速助眠方法】2、睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。
3、降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。
4、睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸反流，影響睡眠。