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清宿便吃什么 清宿便的食物

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清宿便吃什么 清宿便的食物

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俗話說“一日不排便，勝抽三包煙”，可見宿便的危害有多嚴重 。宿便是因為消化后的食物殘渣在體內滯留時間過長而形成的，通過改善飲食對緩解宿便有著重要意義，我們一起來了解下吃哪些食物可以清宿便吧 。水體內有宿便的人大便比較硬，大都會出現排便困難的情況，導致的惡性循環就是讓人容易逃避排便 。喝水可以使大便變軟，尤其是早晨起床后一睜眼就喝水，喝下的水分百分之八十會被小腸吸收，百分之十被大腸吸收，部分水分在身體還未活躍的時候進入糞便中 。每天早晨喝500毫升水有利于人體排便 。
粗糧和豆類這兩類食物的作用是可以刺激腸道，使排便更快 。所以，如果將谷物、豆類作為主食的話，就能確保解除便秘所必要的量 。不習慣食粗糧的人，可以將粗糧和精白米一起混合食用 。此外，早餐的時候，可以用粗糧煮粥喝 。
海藻類海藻類食物對付便秘的有效成分就是食物纖維 。與根菜類中含有較多難溶于水的纖維相對應，海藻類的纖維是水溶性的 。這兩種纖維都不能在腸內消化 。海藻類的纖維溶于水后，膨脹的同時黏性也增強，有使大便軟化的作用 。
海藻的黏滑性是因為含有多糖成分 。這種易溶于水的細小纖維擴散到水中后，就形成黏液 。
蘋果蘋果是一種具有兩種完全相反功能的水果，不但能止腹瀉還能通便 。蘋果中含有水溶性膳食纖維果膠，和不溶性的纖維素 。果膠具有很強的持水能力，能吸收相當于纖維本身重量30倍的水分，在小腸內產生潤滑作用，還能增加腸道內乳酸菌的數量；而纖維素能夠促進腸胃蠕動和增加排便量 。
酸奶腸道內產生宿便后，有害菌芽孢桿菌的數量會增加，破壞腸道內的氨基酸，生成有害毒素和致癌物質，而酸奶中對腸道有益的乳酸菌含量比較多，喝酸奶能促進乳酸桿菌的增殖，抑制芽孢桿菌的增殖 。乳酸菌還能提高免疫力和殺菌作用，抑制有害菌大腸桿菌的生長 。
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