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更年期吃什么食物好 更年期吃什么食物好?

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更年期吃什么食物好 更年期吃什么食物好?

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【更年期吃什么食物好 更年期吃什么食物好?】更年期是女性必須經歷的一個時期 ， 這個時期女性的生理和心理都遭受巨大挑戰 ， 在飲食方面進行適當調理 ， 能幫助女性減輕生理上的不適感 ， 那么更年期吃什么食物好呢？富含鈣質的食物更年期女性的鈣流失速度加快 ， 患骨質疏松的風險增加 。為了骨骼健康 ， 應該多吃富含鈣質的食物 ， 如奶制品、一些綠色蔬菜（比如西蘭花和青菜等）、豆類、硬豆腐等等 。如果膳食中沒有攝入足夠的鈣 ， 還可以適當吃些鈣片 。
富含維生素D的食物多吃富含維生素D的食物有利于促進身體對鈣的吸收 ， 很多更年期女性缺鈣并不是由于食物中的鈣不足 ， 而是維生素D不足導致鈣吸收率低所致 。魚類以及魚肝油的維生素D含量較豐富 。此外 ， 曬太陽是獲得維生素D的一種好方式 。每周兩次 ， 每次曬5到30分鐘 ， 身體就能合成需要的維生素D 。
富含膳食纖維的食物更年期女性多吃富含膳食纖維的食物 ， 能增強飽腹感 ， 從而幫助控制體重 。且不溶性膳食纖維能吸收大量的水 ， 增加糞便體積 ， 促進排便 ?？扇苄陨攀忱w維能被腸道內的益生菌分解 ， 產生一些有益健康的小分子 。粗糧、全谷食品、蔬菜等都是膳食纖維的良好來源 。
多吃豆制品和亞麻籽更年期癥狀的根源是雌激素的減少 ， 而豆制品中的異黃酮和亞麻籽中的木脂素能與人體的雌激素受體結合 ， 因而具有微弱的雌激素效應 。此外 ， 豆制品和亞麻籽中還含有蛋白質、膳食纖維、礦物質和維生素 ， 對于更年期女性是很健康的食品 。
多喝水水是健康飲食的一部分 ， 更年期女性應保持每天至少喝8杯水（每杯240毫升） ， 才能為身體補充足夠的水分 。