【跑步后膝蓋痛怎么辦】絕大部分所有跑步的人 ， 都或多或少遇到過膝蓋不舒服的情況 ， 甚至還有一個專有名詞叫做跑步膝 。其實臨床上并沒有跑步膝這個說法 ， 因為跑步膝大多是在跑步過程中出現的 ， 很多人就將這些膝蓋疼痛稱為跑步膝了 。事實上跑步膝關節疼的原因有很多 ， 不能一概而論 。要根據年齡 ， 性別 ， 運動情況等具體分析 。常見的跑步膝關節疼痛有膝關節外側和膝關節前方疼痛 。產生膝關節疼痛的主要原因在于三方面：自身因素 ， 運動因素 ， 和環境因素 。跑步和走路其實都是自然而又復雜的動作 ， 跑步雖然要放松 ， 但很多人在跑步時候上半身重心不穩 ， 這樣對膝蓋照成的壓力也是很大的 。跑步時要保持上身穩定不要左右晃動 ， 尤其是女生 ， 擺臂是前后擺動而不是左右擺 。收緊下腹和臀部同時 ， 要用肌肉來吸收落地的沖擊 ， 免得時間長了腰和膝蓋疼 。最后 ， 我們進行價值的時間最不要長時間的做同一種運動 ， 如果你想要達到最好的效果 ， 就要給自己的身體設置更多的障礙 ， 不要讓自己的身體處于一種舒適的地方 ， 就像你每天都跑一千米 ， 就算你堅持一個月也不會有太多的效果 。

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