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床上拉伸腿的方法

生活百科方法

【床上拉伸腿的方法】1、動作一
大腿往身體兩側打開 ， 臀部盡量往下壓 。兩個小腿自然放在身體兩側且相互平行 。可以拉伸到大腿內側肌肉 ， 擴大髖關節的活動度 。
2、動作二
臀部盡量坐到腳后跟上 ， 身體完全放松 。可以拉伸到大腿以及整個后背肌肉 。
3、動作三
兩腿盡量伸直并盡量打開 。腳尖勾起 ， 身體往下壓 。拉伸大腿內側和小腿 。讓雙腿變得越來越直哦 。
4、動作六
前側腿伸直 ， 腳尖勾起 ， 后側腿屈膝 。身體往前側腿方向壓 ， 保持姿勢 。這個動作拉伸腿部后側 ， 以及背部肌肉 。