1、首先側面臥在瑜伽的墊子上，然后左(右)側大腿盡力垂直向身體靠攏，腳趾微微朝下延伸 。
2、臀部的外則是發力點，然后提起左（右）腿 。
3、當抬腿的時候大腿向胯的方向收縮縮，而并非向遠處伸張 。
【零基礎瘦大腿教程】4、注意：如果大腿抬的太高會增加大腿韌帶的受力，增加體內的乳酸的含量，所以只要抬起的高度比你的身體稍微高一點就可以了 。
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