1、跑步時(shí)不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣才不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害 。
2、雙腳落地要輕快，“下腳”過(guò)重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān)，腳落地的時(shí)候 ， 膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲 。
3、后背應(yīng)該保持挺直放松 。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差 ， 此時(shí)要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉 。
4、髖部和腰部不要左右扭動(dòng)幅度太大，這會(huì)增加受傷幾率 。
5、胳膊彎曲大約90度，跑步時(shí)應(yīng)該“甩開(kāi)膀子”，讓手臂盡量擺開(kāi) 。
6、跑步時(shí)，雙手自然放松 ， 拳頭不要握得太緊，也可以伸開(kāi)雙手，掌心向內(nèi) 。
7、保持雙肩放松，否則就會(huì)彎腰駝背 ， 更容易疲勞 ， 脖子也更易僵直 。
8、在加速跑、終點(diǎn)沖刺和上坡跑時(shí)，兩臂配合兩腿做積極的擺動(dòng)，有利于跑速的提高 。
9、沿斜坡向上跑時(shí)，身體應(yīng)前傾些，步長(zhǎng)可縮短，步頻應(yīng)加快，兩臂要積極擺動(dòng)，用前腳掌落地；順斜坡往下跑時(shí) ， 步長(zhǎng)可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時(shí)），上體稍后仰，要控制跑速（保持適宜的步長(zhǎng)與步頻） 。
【馬拉松初跑者技巧】10、要注意呼吸的深度：當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí) ， 適當(dāng)?shù)丶哟蠛魵馍疃龋茏畲笙薅鹊貪M足機(jī)體對(duì)氧氣的需要 ， 并且還可以排出更多廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力、吸氣量增加 。

• 消費(fèi)者可以通過(guò)什么程序退房
• 火影忍者ol怎么挑主角
• 投稿作者簡(jiǎn)介
• 王者魔女斗篷可以防物理攻擊嗎
• 王者榮耀畫師有哪些
• 少女玖辛奈怎么獲得
• 王者榮耀盤古怎么得
• 王者榮耀局內(nèi)裝備詳解
• 可轉(zhuǎn)債為什么強(qiáng)制贖回
• 比喻人猶豫不決的句子