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抑郁癥的調理 怎樣自我改善抑郁的癥狀

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今天分享一篇【抑郁癥的調理 怎樣自我改善抑郁的癥狀】希望大家喜歡，下面跟著小編一起閱讀這一篇百科內容吧，看完之后記得點贊分享出去給朋友們看哦！抑郁癥是生活中比較常見的，且高發的一種心理疾病，大多是因為心情抑郁和心情低落而導致的，一般抑郁癥的分類為七種，在面對這種心理壓力的時候我們要學會自我調整，那么抑郁癥的調理方法有哪些？抑郁癥吃什么好呢？
情緒抑郁是抑郁癥最突出的表現，患者開始時無精打彩，乏力失眠，之后情緒會低落、憂傷，對身邊的任何事情都失去了興趣，甚至會消極厭惡 。下面就介紹一下抑郁癥的調理方法有哪些 。
抑郁癥的自我調理
1.鍛煉身體
科學研究表明，運動可使人產生化學和心理上的變化，可改變血中荷爾蒙的含量，并可改變植物神經系統 。運動還使人有一種“完成感”和“控制感”，而減少抑郁癥患者所具有的那種無能為力的感覺 。鍛煉的強度、持久性和次數決定著治療效果 。
2.注意飲食
食物中的維生素和氨基酸的含量對人的情緒有重要影響 。身體中即使缺少一種營養物，也會在易動感情的人身上引起抑郁癥 。因此，抑郁癥患者應該吃一些富含維生素B的食物，如粗糧、魚、蛋和綠色蔬菜 。
3.改變苦悶心理
抑郁癥的患者往往會透過有色的眼鏡去觀察周圍事物和本人，美國的一位心理學家推薦了可以改變這種消極觀點的“三有”療法，分別是有意識，有反應，有行動 。
有意識
從認識到自己雖有憂郁癥開始，要注意情緒、行為和感覺的變化，也要留心思維方式、反應能力以及對吃和睡的態度的變化 。
有反應
要學會區分消極的想法和積極的想法 。每當您有了消極的想法時，首先把它們記錄下來，然后與一種較為客觀的看法相比較 。
有行動
多做一些使您心情舒暢的事，如騎自行車兜風、打掃房間、欣賞音樂，并且要定時定量進餐，不要喝酒，按時起床參加鍛煉 。
4.抑郁癥的自我調理還包括參加社交活動
科學研究表明，喜歡與人交往的人比愛獨來獨往的人精神狀態要好很多 。交朋友是能夠讓人身心健康的良藥 。經常與朋友開開玩笑，可以讓人保持樂觀主義的情緒 。
如何抵御抑郁
第一步
質疑自我否定的正確性：我真的一點也不善于組織活動嗎？回想下自己曾經的成功經歷，你會發現把這句話換成：“我挺善于組織活動的 。”其可信度一點也不比之前那句低 。
第二步
把注意力放在自己可控的范圍內，就是問自己：“我可以做什么？”客戶交代不清楚，我是不是可以去問清楚 。資金預算不夠，我可以去申請增加嗎？如果增加不了，我是不是向領導匯報 。
第三步
把失敗列入預期范圍 。有數據表明，有抑郁情緒的人對現實的認知更客觀，所以利用自己的這種優勢，做最壞的打算 。
抑郁癥最喜歡“纏”哪些人
1.長期用藥
對一些人而言，長期使用某些藥物(如一些高血壓藥、治療關節炎或帕金森癥的藥)會造成抑郁癥狀 。
2.家族抑郁史
抑郁癥跟家族病史有密切的關系 。研究顯示，父母其中1人得抑郁癥，子女得病幾率為25%;若雙親都是抑郁癥病人，子女患病率提高至50%~75% 。
3.個性內向
自卑、自責、悲觀等，都較易患上抑郁癥 。如學習不好，工作能力不行，自卑心理，對什么事都不積極的人 。
4.飲食不當
由于現在的社會節奏加快，很多人飲食規律不當，并且現在由于快餐行業的發達，但是由于快餐長期食用，并不能保證人體每天所需的營養尤其是缺乏葉酸與維生素B12可能引起憂郁癥狀 。
抑郁癥吃什么好
(1)櫻桃
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林 。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂 。美國某大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效 。
(2)大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情 。德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發怒 。
(3)南瓜
南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料 。
(4)低脂牛奶
研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了 。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪 。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣 。
(5)香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素 。
(6)全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的 。”
抑郁癥的分類
一、內源性抑郁癥即有懶、呆、變、憂、慮“五D征”(大腦生物胺相對或絕對不足) 。
二、反應性抑郁癥即由各種精神刺激、挫折打擊所導致的抑郁癥 。
在生活中，突遇天災人禍、失戀婚變、重病、事業挫折等，心理承受力差的人，容易患反應性抑郁癥 。
三、隱匿性抑郁癥情緒低下和憂郁癥狀并不明顯，常常表現為各種軀體不適癥狀，如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠等 。
四、以學習困難為特征的抑郁癥這類抑郁癥，可導致學生產生學習困難，注意力渙散，記憶力下降，成績全面下降或突然下降，厭學，恐學，逃學或拒學 。
五、藥物引起的繼發性抑郁癥如有的高血壓患者，服用降壓藥后，導致情緒持續憂郁、消沉 。
六、軀體疾病引起的繼發性抑郁癥如心臟病、肺部疾病、內分泌代謝疾病甚至重感冒、高熱等，都可引發這類抑郁癥 。
七、產后抑郁癥其特點是對自己的嬰兒產生強烈內疚、自卑(尤其是農村婦女生女嬰后，受到婆母或丈夫的歧視時)、痛恨、不愛或厭惡孩子的反常心理 。哭泣、失眠、吃不下東西，憂郁，是這類抑郁癥患者的常見癥狀 。
抑郁傾向有9個特征
1.一天中的大部分時間意志消沉，幾乎每天如此，通過兩種方式得到證明，一個是主觀表達(如感到空虛、無助、悲傷等)，另一個是別人的觀察(愛哭泣等) 。青少年表現為情緒的莫名急躁 。
2.一天中的大部分時間內，對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明) 。
3.沒有節食卻體重明顯下降，或體重增加(例如一個月的體重變化超過5%)，或食欲增加，或食欲降低，幾乎每天如此 。
4.失眠或者嗜睡，幾乎每天如此 。
5.激動不安，或者反應遲鈍，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明) 。
6.疲勞或者無精打采，幾乎每天都如此 。
7.感覺自己或者環境一無是處，或是感覺過多的、不恰當的內疚，幾乎每天如此，不僅僅是因為生病而自責或者內疚 。
8.思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明) 。
9.反復想到死(不僅是對死亡存在恐懼)，反復出現自殺的念頭而沒有明確計劃，或試圖自殺，或有明確的自殺計劃 。
【抑郁癥的調理 怎樣自我改善抑郁的癥狀】結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對抑郁癥的分類以及調理方法都有了進一步的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家 。遇到壓力是在所難免的，但不能因此而影響自己的情緒，要學會自我的調整，以積極樂觀的心態去面對生活 。