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吃什么可以填飽肚子還不胖 吃什么不胖還能填飽肚子

生活百科飲食指南


吃什么可以填飽肚子還不胖 吃什么不胖還能填飽肚子

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你有沒有過這種情況：明明中午吃得飽飽的 ， 下午3、4點又餓了……不吃吧餓得心慌 ， 吃吧又怕胖！吃啥能既沒有長胖的風險 ， 又能有效地幫助我們緩解饑餓呢？下面一起來看看吧 。【吃什么可以填飽肚子還不胖 吃什么不胖還能填飽肚子】燕麥
燕麥片富含的可溶性纖維是白米的12倍 ， 是白面包的3倍！攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質 ， 延長吸收養分的時間 ， 維持飽腹感 。
燕麥片中豐富的非可溶性纖維可促進我們腸道蠕動 ， 有助于消化 ， 能預防便秘的發生 。
吃法：
取紅豆、薏米浸泡4小時后 ， 和生燕麥片一起熬煮2小時 ， 制成軟糯營養的紅豆薏米燕麥粥 ， 豐富的膳食纖維和B族維生素 ， 營養飽腹 。
堅果
堅果雖然脂肪含量高 ， 但堅果所含的脂肪為不飽和脂肪酸 ， 對保持皮膚潤澤有一定的作用 。
堅果中的膳食纖維能促進胃腸道蠕動 ， 軟化大便、改善便秘 ， 對保持體重意義重大 。
吃法：
雖然堅果美味又健康 ， 但是毫不節制地吃一樣會發胖！根據《中國居民膳食指南（2016）》建議 ， 每人每日攝入堅果10克左右為宜 ， 大概是一個手掌心的量 ， 不要貪吃哦！
水果
水果中含有大量的水溶性膳食纖維 ， 具有很強的吸水溶脹性能 。
水溶性膳食纖維吸水后膨脹 ， 體積和重量增加10~15倍 ， 既能增加我們的飽腹感 ， 又能減少食物中脂肪的吸收 ， 加餐不增肥 。
吃法：
果皮的膳食纖維含量最為豐富 ， 選擇一些能帶皮吃的水果 ， 如蘋果、梨、番石榴、楊桃等 ， 減脂、果腹效果更好 。
營養代餐
一些高蛋白、高膳食纖維、低脂、含谷物雜糧等優質碳水成分制成的營養代餐食品 ， 也是不錯的選擇 。
含大豆分離蛋白的代餐食品 ， 能夠提供持續的飽腹感；代餐食品中的益生元 ， 可以調節腸道菌群 ， 有益腸道健康 。
代餐食品中的維生素E ， 可以幫助補充營養 ， 美顏美膚；而復合谷物制成的代餐食品 ， 含有豐富的膳食纖維 ， 熱量低、飽腹感強 ， 有助于預防肥胖 。
吃法：
相比起其他食物 ， 這類代餐食品的營養更全面、搭配更合理 ， 用來代替晚餐 ， 讓你吃飽還不易發胖！