南瓜子營養豐富，但不是堅果，南瓜子含脂肪，氨基酸，膳食纖維，維生素E，B組維生素，鈣和鋅等礦質元素 。
【南瓜子有營養嗎是不是堅果的一種】營養分析如下:
1、南瓜子中的脂肪酸和氨基酸是人體代謝的重要物質，能提高身體免疫力，具有補血益氣的功效，脂肪酸和膳食纖維還能促進腸胃功能，通便排毒；
2、100克南瓜子中含有維生素E27毫克，硒27毫克，這些營養素能抗氧化，改善膚質和清除自由基等作用，特別適合女性食用；
3、南瓜子中的鈣和鋅能促進胎兒大腦和骨骼發育，也能增強嬰幼兒食欲，兒童生吃南瓜子還能除掉體內蛔蟲，孕婦食用還能緩解缺鐵性貧血和緩解孕期便秘問題 。
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