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1、關閉宿舍的門、窗以及一切的制冷設備比如空調，電風扇等等 。這樣做的目的是營造一個溫度比較高的氛圍 。
2、準備動作：平躺在床上，兩手放于身體兩側，掌心朝下 。肩膀放松，雙腿伸直，大腿夾緊，腳尖繃緊 。保持身體在一條直線上 。
3、筆直抬起右腳，保持左腳弓形彎曲，盡量用手去觸摸腳面，保持該姿勢5秒鐘，然后換成右腳弓形彎曲，左腳抬起 。注意要保持伸直的腳筆直，腰部用力 。
【宿舍的減肥運動方法 學生宿舍減肥方法】4、當上一個動作完成兩個腳的交換動作后，保持抬起的腿姿勢不變，然后將弓形彎曲的另一個腿盡量伸直 。注意保持兩個腿伸直，同時腳尖繃直，手要盡可能去觸摸，但是上身一定要保持準備動作姿勢 。
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