快速減掉下身贅肉的方法 _快速

翹屁屁：預防下半身肥胖。雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。反復起蹲二十次。
抬手坐姿：活絡全身肌群。延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復起蹲二十次。
Lunge式：緊實下半身曲線。腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往后踩，腳跟踮起來；上半身不動，身體慢慢往下降；上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。
側立抬腿：鍛煉腰腹線條。右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。
【快速減掉下身贅肉的方法】簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉。雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置；手臂內側順著夾進來，下降約10至15度，并停留8至10秒；起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。做這個動作時，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺手臂后側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔!