1、橫坐在一張凳子上（橫坐和豎坐感覺是不一樣的，你可以試試看），雙手抓住凳子的邊緣 。
【坐姿屈膝技巧】2、略微的抬起雙腿，膝蓋略微彎曲，身體向后仰大約在35度-45度之間，胸腔向骨盆的方向收縮，背部彎曲；同時骨盆也向胸腔的方式收縮，向上抬起你的膝蓋，讓其靠近頭部，當兩者都擠壓到一起時，感受腹部的收縮 。
3、之后向回拉伸，放低你的軀干和膝蓋 ， 回到起始姿勢 ， 如此反復 。
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