1. 首頁 > 生活經驗 > >

產后康復運動有哪些

【產后康復運動有哪些】許多在備孕階段的女性總是想懷孕，而懷孕了之后總想著能夠快點生寶寶，當寶寶出生之后，寶媽們總會想著身材能夠恢復到以前，也希望自己的生理功能也能恢復正常，因此就有了產后康復運動，那么產后康復運動有哪些？
產后恢復運動可以適當的做俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿、收縮肛門及會陰部、臀部肌肉的運動 。這些運動都是可以躺在床上進行的，但千萬不能運動過度，讓自己過于勞累 。產后的適當運動有利于身體的恢復，但是運動要循序漸進，比如可以在房間適當的走路，可以稍微鍛煉一下骨盆腔 ， 比如伸展拉筋等，切記力度不要太大 。
產婦適量的運動可以幫助媽媽促進消化功能，提高免疫力，而且對恢復身材也有幫助，如果傷口尚未完全愈合 ， 或者因為弱肉還會引起頭暈，不要著急下床活動 。產婦應該月子期間注意休息，坐好月子避免出現月子病，同時不能勞累 ， 生完不能馬上運動 ， 一到兩個月后再開始恢復運動 。保持個人衛生 ， 觀察傷口的愈合情況，多吃豐富維生素和高蛋白的食物 ， 對傷口的愈合有促進的作用，做一些適當的簡單的運動，有利于促進腸胃蠕動 。