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小暑養生 少動多靜

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今天分享一篇【小暑養生 少動多靜】希望大家喜歡，下面跟著小編一起閱讀這一篇百科內容吧，看完之后記得點贊分享出去給朋友們看哦！7月7日迎來農歷二十四節氣的“小暑” 。小暑的到來，標志著我國大部分地區進入炎熱季節 。近日，西昌也是夜晚多雨、白天悶熱 。小暑時節，我們應該如何安排生活？需要注意哪些方面？專家又有哪些健康提示？為此，采訪人員于10日專門采訪了州中西醫結合醫院中醫科副主任醫師霍曉清 。
飲食：清淡為主
天熱，很多人都會感到食欲不振 。霍曉清說，小暑時節，飲食以清淡為主 。但不等于追求飲食的絕對清、素，只吃蔬菜、瓜果 。最重要的是注意營養均衡，因為炎熱使人的代謝能力相對變差 。任何一種營養物質都要適量攝入，為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降 。霍曉清建議，如果胃口不好，可以多吃點 “苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管的作用 。同時，飲食要有節制，應側重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口 。
起居：少動多靜
俗話說，“熱在三伏” 。按照中醫理論，小暑是人體陽氣旺盛的時候，春夏養陽，人們在工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣 ?；魰郧逄嵝眩邷靥鞖庀?，心臟排血量明顯下降，各臟器的供氧力明顯變弱，一定要注意養“心” 。起居有常，適當運動，多靜養 。要保證充足的睡眠，并利用午睡彌補夜晚睡眠之不足 。晨練不宜過早，以免影響睡眠 。夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度 。運動后別用冷飲降溫 。
另外，盛夏最易發生的就是中暑 。中暑主要是因為氣溫高、所處環境通風條件差，體熱來不及向外發散所致 。平時要注意多喝水，少外出以避暑氣 。
情緒：心態平和
霍曉清介紹說，中醫“四季養生”的理論認為夏屬火，通心，人容易煩躁不安，出現疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等癥狀 。而從現代醫學角度解釋，人體溫度過高，容易引起內分泌改變和心態不穩定，讓人感到煩躁不安、思維紊亂，易激惹、易怒甚至行為失常等，表現為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等 。
但夏季也是最適合養心的季節 。怎樣才能養心，做到心緒平靜呢？霍醫生說，有規律的作息可以安定情緒 。如果失眠，可以在仰臥或側臥時，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念后，心靜了自然就可以安然入睡 。進入高溫炎熱的天氣后，要養成不抽煙、少喝酒、適當控制體重、優化飲食結構等生活習慣，保持平和、快樂的心態 。
【小暑養生 少動多靜】同時，她建議，短距離的游泳、瑜伽、太極等是最適合酷暑時節的運動，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用 。