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怎樣練習自由泳

生活百科怎樣

一、陸地模仿練習：
1、坐姿打水：坐在池邊或地上 ， 兩手后撐 ， 兩腿伸直 ， 腿內旋使腳尖相對 ， 腳跟分開成八字 ， 兩腿放松 ， 以髖為軸 ， 大腿帶動小腿 ， 上下交替打水 。
2、臥姿打水：俯臥在凳上 ， 做兩腿上下交替打水 ， 要求同上 。
二、水中練習：
1、俯臥打手：手握池槽 ， 或由同伴托其腹部 ， 成水平姿勢 ， 兩腿伸直 ， 做直腿或屈腿打水 。
2、仰臥打水：仰臥姿勢 ， 手握池槽 ， 或由同伴幫助托其背部 ， 做兩腿交替打水 ， 注意膝蓋不要露出水面 。
【怎樣練習自由泳】3、滑行打水：練習時要求