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競走要怎樣訓練

生活百科競走

競走的練習方法：
一、沿直線做普通大步走，腳跟先著地 。
二、沿直線做直腿走，體會腳跟著地和后蹬動作 。
三、慢速和中速競走，逐漸加大動作幅度和骨盆轉動，增大步幅，體會在身體垂直部位時向前邁步 。
四、骨盆扭轉的專門練習：
1、原地做骨盆回環轉動練習；
2、交叉步走，使骨盆前后轉動；
3、原地交換支撐腿：兩腳平行站立，體重由一腿移到另一腿 。
五、擺臂練習：
1、原地擺臂練習；
2、結合競走做擺臂練習，要注意和腿部動作協調配合 。
六、改進和提高競走技術練習：
1、由普通大步走過渡到競走；
2、較小步長的慢、快步競走；
3、較大步長的中速競走；
4、變速競走：100米快、100米慢交換進行；
【競走要怎樣訓練】5、快速競走：要特別注意由直道轉入彎道的技術 。