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如何在體育運動中保護自己

生活百科如何

1、對于所有運動，一般持續時間最好不要超過1小時 。在健身房里鍛煉的朋友 ， 可以通過心率表控制自己的運動量；自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達到運動的最大強度了，此時應該放慢速度，或是稍微休息一下 。
2、每周運動3至4次即可，除此之外，一些小辦法也能幫助防治運動過量 。
【如何在體育運動中保護自己】3、穿合適且狀況良好的鞋子，一些老人在鍛煉時，喜歡穿鞋底很薄的布鞋 。布鞋沒有減震效果，運動過猛時不能有效緩沖過度的動作，很容易損傷到脊椎和腦 。換掉布鞋 ， 挑選一雙減震效果好的運動