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晚餐怎么吃最健康 晚餐怎么吃最健康又減肥

生活百科飲食指南


晚餐怎么吃最健康 晚餐怎么吃最健康又減肥

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似乎在大家的觀念中，晚餐是非常重要的 。多數人都把晚餐看得太重，吃的太多太油，殊不知這對身體危害很大 。晚餐后四小時內別睡覺晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度 。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐 。晚餐的時間最好安排在晚上18點左右，盡量不要超過晚上八點 。八點之后最好不要再吃任何東西，飲水除外 。并且，晚餐后四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化 。
含碳水化合物豐富的食物米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡 。除了米飯外，面包也是不錯的選擇 。
富含色氨酸的食物小米是最佳的催眠器，因為在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量 。
簡單定量為主一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可 。主食應“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以適當減少 。另一方面在主食的選擇上應該盡量偏向利于消化和營養保持良好的粗糧類 。
清淡低脂易消化晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽 。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康 。晚餐時間過晚、過長、吃得過飽對睡眠不利，它容易致人體消化不良和失眠 。
素食晚餐更健康【晚餐怎么吃最健康 晚餐怎么吃最健康又減肥】 晚餐一定要偏素，以富含維生素和碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入 。