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更年期失眠怎么辦

生活百科更年期

【更年期失眠怎么辦】忌臨睡前進食：人進入睡眠狀態后，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態 。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息 。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡后常產生噩夢 。如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經感到饑餓的話，可少吃一點點心或者水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半個小時之后才能休息 。
忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡 。否則，如果腦子處于興奮狀態的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠癥 。
忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩為好 。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉 。
忌睡前說話：俗話說，“食不言，睡不語 ?！币驗槿嗽谡f話的時候容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠 。因此，老年人在睡前不宜過多的說話 。
忌仰面而睡 。睡覺得姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態，容易入睡，也容易消除疲勞 。仰臥則會使全身骨骼 。肌肉處于緊張狀態，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢，從而影響睡眠質量 。