健走的好處持杖健走的好處 _經驗分享

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健走是一種介于散步和競走之間的運動方式，近年來，晚飯過后的公園健走的隊伍越來越龐大，這是因為健走的好處頗多，那么健走的正確姿勢是怎樣的？健走的速度應該控制在什么范圍呢？健走的好處安全簡單方便健走的特點是易于掌握，不易受到運動傷害，也不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡的人可根據自己的時間隨時隨地進行。
促進健康健走可提高肢體的平衡性能，鍛煉骨骼強度，延緩膝關節衰老，還能提高熱量消耗，實現營養攝入與消耗的平衡。
健走的速度通常情況下,進行有氧運動,目標心跳保持在最大心跳的60%左右,持續30分鐘以上,體內脂肪就會被動員起來為人體提供能量,才能有效達到減肥健身的效果。要想看走路的運動強度夠不夠,可以自己測一下心率,一般來說,走路后心率年齡=170左右比較合適。
健走的正確姿勢健步走要站直挺胸，放松肩膀，雙臂隨身擺動。正確的姿勢是：目視正前方，縮下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手掌輕輕握拳，流暢地搖擺。從腰部發力來移動腳步，輕快地邁開大步走。腳后跟著地，用腳尖踢出去。下面為大家介紹5種具有針對性的健走方法：
大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，這是名副其實的有氧運動。
減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。
舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎痛。
高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。
彈著走：十個腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有“抓地”動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微循環。
快慢交替健步走功效更強步行的速度可分為慢走(50~80米/分)和快走(90~110米/分) 。剛開始鍛煉的人或年老體弱者可選擇慢走或慢走、快走交替進行的運動方式。一般是慢走5分鐘,再快走5分鐘,交替進行,每隔1~2周增加10%的運動量。隨著身體適應能力的增強,還可以逐漸過渡到由慢跑替代行走。
健步走愛好者如何選擇運動鞋運動鞋應選輕便、柔軟、底子較厚、有彈性的鞋,腳掌心的彎度要配合腳部,腳尖處仍有空隙,腳背不要太緊,腳踝后面一點的部分要合適。經常運動的人建議半年換一雙運動鞋。
【健走的好處持杖健走的好處】

健走的好處 持杖健走的好處

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