鍛煉腰部肌肉的方法是做局部的瘦腰運動和多吃助長肌肉生長的食物 。鍛煉腰部肌肉以下半身運動為主，主要是增加腰部的運動量，其次就是多吃增加肌肉有促進作用的富含蛋白質的食物 。
【如何保護腰椎與鍛煉腰部肌肉】以下方法可以鍛煉腰部肌肉 。側身彎腰運動：直立雙腿分開兩臂左右平舉上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲吸氣 。重復一次，連做八組 。屈腿運動：仰臥位，雙臂左右平貼地面，雙腿伸直后同時屈膝提起吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣緩緩還原，重復八組 。
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