【跑樓梯訓練方法】從樓梯底部開始，以最快的速度沖上樓梯，每步都盡力擺動雙臂，步行回起點 。重復6-8次，視健身水平和樓梯長度而定 。注意：把大部分重量放在腳掌和膝蓋上，保持背部挺直，盡可能跑直線，不許松勁或彎腰 。
熱身時候試著在這里做動態熱身 。在訓練前重復2-3次 。具體如下：慢跑5-10分鐘，然后做一套動態動作，如弓箭步、俯臥撐、下蹲等來放松身體 。
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