【瑜伽盤腿坐有啥技巧 瑜伽盤腿坐有啥技巧嘛】
文章插圖
1、兩腿平伸而坐，把左小腿扳壓在右腿膝上部略靠大腿側，左手握住腳脖處，右手拇指和其余四指分別握住腳指底部和背部，先逆時針轉搖踝部21圈 。逆時針以握外側為主，順時針時以握內側為主 。再順時針轉搖踝部21圈 。
2、然后換腳依同法先逆后順轉搖踝部各21圈 。
3、一手抓握前足，一手握腳脖，把一側腿盤放在另側大腿靠腹處 。雙盤即成 。
4、坐完后，雙手把盤放的腿輕輕拿下，兩腿平伸，腳跟相觸，兩手掌扶膝快速按摩108次 。然后，一腿平伸，另一腿放在平伸著的大腿上面，用疊放腿側的手扶住膝蓋，另一只手以空心掌的勞官穴對腳心的涌泉穴用力拍打108次，然后以同法換腿拍打108次 。
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