1、坐壓腿：雙腿分開坐在地面上 ， 一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內側 。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部 。伸展腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大 。
2、壓腿：在高臺前站立，一條腿伸直放在臺上 ， 另一條腿支撐地面 。呼氣，雙腿膝關節伸直，髖關節正對臺子 。上體前傾，貼近臺上大腿上部，雙手扶踝關節前部 。伸展腿膝部和背部保持伸直 。動作幅度盡量大 。
【體前屈壓腿方法】3、站立拉伸：背貼墻站立 ， 呼氣 ， 直膝抬起一條腿 。同伴用雙手抓住踝關節上部，幫助腿上舉 。同伴幫助上舉腿時練習者呼氣，動作幅度盡量大 。
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