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1、運動者在跑動時，基本動作與平地慢跑基本類似；作用在地面上的后蹬力量要小，大腿做向上擺動的幅度也小 。視覺上，蹬地后小腿向上擺的動作要比長跑小些 。運動者在前跑時，跨出的步子不應過大，盡量使落腳點靠近身體重心的投影點處 。腳在落地時，可選擇全腳掌著地，也可先用腳的外側著地，然后再過渡到全腳掌 。著地時應柔和而富有彈性 。
【跑半馬最省力的跑法 跑半馬技巧】2、雙臂協同兩腿擺動，擺動的幅度不應過大 。在加速跑、終點沖刺與上坡跑的時候，雙腿以及雙臂要積極地進行擺動，提升跑步速度 。兩腿的跨度以及擺動頻率與運動員的身體體重以及訓練水平有關，跑動時要根據自身實際情況對路線進行合理規劃 。根據途中地形的不同合理分配跑步步調，以保證均勻穩妥的速度完成比賽；當然跑步時的呼吸節奏也要維持好，以適宜的深度進行呼氣即可 。
3、當在斜坡上向上跑的時候，上體最好能前向傾斜，縮短兩腳之間的跨度，加快換步的頻率，雙臂配合雙腿做積極擺動，用前腳掌落地 。順著較陡斜坡往下跑時，可加大雙腳之間的跨度，利用全腳掌或腳跟著地 。在跑動的過程中，應將身體稍向后稍仰 。在向下牽引力的作用下，要控制跑動速度 。
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