心情非常壓抑怎么辦怎么緩解壓抑的情緒 _生活百科

如何擺脫壓抑的心情一）壓抑的涵義與特點
壓抑，按《辭海》解釋， "壓"為積壓，應該送出去的東西擱置不發。"抑"為抑制、控制約束，使不能為所欲為；還有一義指"抑抑" ，即郁郁不樂。陳良《寄題陳同甫抱膝亭》詩曰："此意太勞勞，此身長抑抑。"壓抑是一種較為普遍的病態社會心理。心理學上專指個人受挫后，不是將變化的思想、情感釋放出來，轉出去，而是將其壓抑在心頭，不愿承認煩惱的存在。壓抑能起到減輕暫時焦慮的作用，但不是完全消失，而是變成一種潛意識，從而使人的心態和行為變得消極和古怪起來。心理壓抑有如下特點：
1．內向性。當個體與外界現實發生矛盾時，個體不是積極地調整與外界的關系，而是退縮、回避矛盾，退回到個人的主觀世界，自我克制、自我約束、寧事息人，以求得心靈上的安靜。
2．消沉性。回避矛盾不等于解決矛盾，只要矛盾存在，就不可避免地使個體體驗到不愉快的情感。這種感情與日俱增，逐漸使整個心理消沉下去，心理壓抑者自我感覺往往是不好的。
3．潛意識性。受挫的思想與情感壓抑在心頭，久而久之，就會轉化為潛意識。潛意識又支配人的需求和動機，例如一個事業上屢遭失敗的人很想干一件一鳴驚人的事情，如制造一出事端等；又如越是禁止的事物，人們越是想去打聽其奧秘等等。心理壓抑與自我克制不同。自我克制是在理智支配下，在一定場合對自己的情緒、行為作適當的控制，這是人適應環境的一種行為表現。而心理壓抑則是無論在什么場合下，對自己的情緒、思想、行為所作的過分的壓制，其結果往往導致行為的異常。因此有必要對壓抑的成因進一步的分析。
（二）壓抑心理的成因分析
壓抑心理源于外部環境，也有個體自身的原因。從外部環境來講，如果個體與環境不協調，有過多的挫折感，就可能產生壓抑心理。這主要表現在三個方面：
1．行為規范的影響。行為規范是調節、約束個體行為的行為準則。如果行為規范太多，過于嚴厲，或者規范與個體的接受程度差距甚遠，個體極易產生壓抑感。例如，有些社會對婦女有許多清規戒律；有些家長過份地管教孩子；有些單位與部門對下屬有過高的要求，都會使之產生壓抑心理。
2．工作學習與生活上的壓力。人活于世必然要進行工作、學習、生活等實踐活動，若這種實踐與人的能力相適應，個體就能取得預想的成績，就有成就感；若人的能力不能承擔這些實踐任務，或者長期超負荷地工作、學習、生活，不堪重負，個體就可能感到痛苦與壓抑。如有的學生面對繁重的學習負擔、成績下降，就會感到壓抑消沉。
3．緊張的人際關系。人際關系指人與人之間的心理距離。人有合群性，希望自己能被他人接納。親密的人際關系能增強人的自信心，滿足人的社交需求；而緊張的人際關系使人的精神與社會的需求不能得到滿足，個人的志向處處受挫，或"懷才不遇" ，或遭人冷遇，自然會產生孤獨無援的感覺。結果可能導致個體采取回避現實的行為。
從主觀原因來看，有以下情況易產生壓抑心理。
1．個體的某些身心條件較差。如生來長得丑陋，有生理缺陷，或者才能不及人等，都可能引起他人的譏諷和嘲笑。在他人的消極評價中，個體極易產生自卑感、自我否定感。有些人可能加倍努力，化壓力為動力，有些則可能感到壓抑和痛苦，變得自我封閉或自暴自棄。
2．某些氣質與性格更可能產生壓抑感。氣質是人的高級神經活動類型。按心理學上的說法，人有四種典型氣質即膽質汁（外向、過于興奮）、多血質（外向、靈活）、粘液質（內向、安靜）、抑郁質（內向、過于抑制）。根據氣質的特點屬抑郁質的人具有敏感、多愁善感的特點，對同一事物，他們的壓抑感可能比其它氣質的人更明顯。性格是人對客觀事物的態度和行為模式，一般而言，外向性格的人遇事往往用情感將它表現出來；內向性格的人則常常把感情壓抑在內心，其中消極的情感會轉化為壓抑感。可見調整改造個人的性格、氣質對克服壓抑感是十分必要的。
（三）壓抑心理的行為表現及其危害
壓抑心理是一種較為普遍的病態社會心理現象。它存在于社會各年齡階段的人群中，它與個體的挫折、失意有關，繼而產生自卑、沮喪、自我封閉、焦慮、孤僻等病態心理與行為。挫折與壓抑感之間互為因果，形成一個惡性循環圈。一般而言，壓抑心理的行為表現有以下幾個方面：
1．憂郁。主要表現在：憂心忡忡，失眠、易疲勞，精神不能集中，性格孤僻、自我封閉、不合群，個人感到自己存在的價值不大，對前途失去信心，感到外部壓力太大，情緒低落，自慚形穢，手足無措等。
2．厭倦。對任何事都失去信心，打不起精神，懶得和人說話；工作、學習、生活的效率急劇下降；不愿承擔社會工作和義務；成就動機下降等。
3．優柔寡斷。由于缺乏自信，導致意志薄弱，做事無主見、不果斷，做決定猶豫不決，沒有敢為天下先的魄力與勇氣等。
4．社交障礙。由于心情消沉，不愿與人打交道，表情呆板，少有笑言，敏感，戒備提防他人，生怕被人抓住把柄，知心朋友越來越少。
5．軀體化焦慮。由于將消極情緒壓抑在內心，個體的焦慮感會明顯增強，自我感覺不好，焦慮又常以軀體不適表現出來。如頭痛、腸胃不適、疲倦等；有的則以暴飲暴食的方式去擺脫壓抑感，結果導致肥胖癥。
6．改向行為。被壓抑的情緒與思想，有些會轉化為潛意識，潛意識又會以動機的形式，驅動某種行為。越被壓抑的情緒、思想，越可能在適當的時候以改頭換面的方式表現出來，如一個學生在學習上遭到挫折，他的成功感受到壓抑，則可能在另一種場合去表現自己，或愛好文體活動，也可能以惡作劇來釋放能量，表現自己。精神壓抑使人感到有心理上的壓力，個體將某種情緒、思想轉化為潛意識，潛意識是人的原始沖動，是支配所有行為的根源。精神分析大師弗洛依德將潛意識分為"生的本能"與"死的本能" 。前者是有建設性的、積極的、向上的、能變壓力為動力，后者是破壞性的、消極的、沖動的，它可能使人做出越軌的、不道德行為，也可能導致個體人格畸變。我們要認識壓抑心理的危害性，做好自我心理調適工作。
（四）壓抑心理的自我調適
1.要正確面對社會現實。要知道社會是一個由多元子系統組成的大系統；社會有光明，也有陰暗面；世上有好人，也有壞人。看待社會不能過于理想化，要看到社會成員之間實際上存在不平等的地位，待遇上的差距。人與人不能互相攀比，不能用自己的標準去衡量社會的公平性，而應正視社會、承認差別、努力去縮小與別人的差距。
2.要正確看待自己。遇到挫折，應先從自己的主觀方面去尋找原因。"勤能補拙" ，用自己的勤奮特長去彌補不足之處；堅信"人無完人" ，每個人都有長短處，只要積極有為，長善救失， "天生我材必有用"；要停止自我比較，不要擔心不如別人，要自己接受自己，確立一種自強、自信、自立的心態。
3.多讀些圣賢哲理與名人傳記。圣賢名人之所以成功，就是他們能從挫折中走出來。人的一生會遇到許多挫折，如何戰勝挫折，到達成功的彼岸？圣賢們的思想與足跡能予以我們許多啟示。孔子講學"三虛三盈" ，但他不氣餒，不斷努力，終于培養出"三千弟子" 。南非現總統曼德拉為反對種族歧視坐牢26年，終于取得斗爭的勝利，這些都能給人以希望和勇氣。
4.積極做些富有建設性的工作。壓抑會產生厭倦、懶惰的行為。越是懶于動手做事的人，越容易發生心理危機。為了與懶惰作斗爭，不妨列出一個工作、學習、生活日程表，包括早練、讀書、寫作、交友、上街、娛樂等。不論大小事情都列入其中，并認真、專心地去做。假如沒有心情編計劃，只要先行動起來就夠了，你不必等到想做事的時候才開始，因為你沒有做事的欲望，可能永遠也懶得動。一旦你成功地完成了一項工作，心里就會踏實得多。
5.主動幫助別人，樂于助人，使人精神健康。如果心理壓抑者通過志愿性的工作，如社區服務或幫助鄰居行動不便的老人購物，心情就會好些。你會發現只要有同情心，能夠理解別人，對社會也是有價值的。
【心情非常壓抑怎么辦怎么緩解壓抑的情緒】6.讓快樂進入你的生活。許多沮喪的人放棄了他們最喜愛的業余活動，這只會讓事情弄得更糟。為了扭轉你目前的心情，不妨每天做些激烈的活動，多參加社交活動，如朋友聯歡會、聚餐或看電影等。讓微笑常寫在你臉上。心理學家通過深入的研究發現，行為能夠影響情緒。當你感到壓抑時，不要拖著雙腳垂頭喪氣地走路，要像風一樣疾走；不要躬背坐著，而要挺直身子；不要愁眉苦臉，要露出笑臉，這樣做本身就能夠讓你感覺良好。
7.堅持鍛煉身體。英國教育家斯賓認為"健康的人格寓于健康的身體" 。有許多精神壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了。科學家認為，呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳和騎車等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些行動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的心情。
8.回歸自然，有益于身心健康。當你精神壓抑時，可漫步于田間地頭，跋涉于山河之間，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱。因此產生許多聯想與靈感，悟出人生哲理，以調適自己的不適心態。

文章插圖
怎樣緩解壓抑的心情?把心放開,做字想做耳朵事盡快把心事擺平了完美與快樂不快樂是因為生活與預想不符，我們的要求不能滿足，認為人生不是它應該有的樣子，我們就會快樂不起來。其實，人生她就是不完美的，提出完美其實是自欺。心境由心生，快樂靠自己來決心。我們每個人都要做一個決心；我們每天要提醒自己，時間有限，我們要好好的把握利用，愛自己所愛的，珍惜每一天！
我覺得從你每天一睜眼開始起，你就要對自己說今天是美好的一天
不管昨天發生了什么事畢竟昨天成為過去，無法改變不要讓昨天的煩惱影響
到今天的好心情一切從現在開始！
當你工作的時候，不管任務有多繁忙，壓力有多大，都不要抱怨你的工作
要喜歡上你的工作不要帶著怨氣去開始一天的生活，要喜歡你的工作，
一步步去完成你的工作你會很有成就感的！
不要和別人攀比這樣你會活的很輕松，人最大的敵人是自己
這句話我想你應該聽過吧所以和別人比是沒什么意思的只有和自己比
才能永遠有奮斗目標不要拿別人的標準去衡量自己啊！
遇到別人不公正的評論時候只要不傷及到個人尊嚴問題就讓別人說去吧！
畢竟人無完人金無足赤嘛！別人說的對你認真接受說的不對
你就當他唱了首歌不要放在心上就完了這個世界上有那么多的無聊的人
如果你都和他們計較怎么會有好心情呢！對吧！
最重要的一點一天中無論工作多忙都要抽點時間來做自己喜歡做的事情！
還有就是誰都會有煩惱，人的一生也不可能時時精彩。煩惱就象一個影子，時時都會如影隨形。我們的生活不會因為煩惱而停止不前，人也不因煩惱而無法生活。因為，生活始要繼續的。
其實經常會煩惱的人大致上是一個心思細膩而感情豐富的人，我也是這樣的人。想得多，煩惱自然就會增多。但是我們只是凡人，誰能做得到對于心痛和傷感而心如止水呢？恐怕大多數人都難以做到，畢竟沒有多少人是瀟灑得起來的。現在，我們唯一能做的就是：善待自己！對自己的精神負責，最自己的生活負責，對自己的笑容負責。凡事，只要我們從好的一方面去想，總有守得開的時候，這個過程可能有些漫長，但只要我們始終帶著堅定的笑容那么一切困難和煩惱都會被踩在腳下。
朋友，誰人都有煩惱。怎樣去化解，別人始終是外眼人，其實更多的是需要自己的努力。換一種積極的思維方式，每天對著自己抱以自信的微笑，相信，你的生活會與眾不同。
多交流，把心放開，凡是往好的方面想~慢慢的你就會明白~其實壓抑算不了什么，過去之后，天依舊蔚藍~其實你會發現當時只是你的心在作怪如何擺脫煩惱，一種有效的方法就是用理智戰勝情感。遇到任何事情首先要冷靜的想一想，你所擔心的事究竟有多大的可能性會發生在你無數次的擔心經歷中有多少次你的擔心變成了現實其實，有些煩惱往往是缺乏冷靜的思考，只要冷靜下來，你就會發現有很多煩惱都是多余的，完全不必要的。
根本不可能發生的事情煩惱是不可取的。同樣，為遙遠的事情而心煩意亂也是不理智的。因為這不僅會消耗掉你大量的時間和寶貴的精力，而且對問題的解決沒有任何意義。這些問題不會因為你的焦慮而消失。
當你為某一件真正值得的事情而憂郁、煩惱甚至抑郁成疾時，可以試著做一些其它的事情以轉移自己的注意力。例如打球、跑步、旅游、賞花等。總之，一定要讓自己充實起來。當你有時間去繁忙的時候，你就沒有時間去煩惱，沒有時間去考慮那些閑散時間的胡思亂想了。
另外，處于煩惱中的人通常都會變得敏感多疑，神經處于高度緊張狀態，長此以往將會影響自己的正常生活和工作。一般情況下，你可以試著做一些放松的練習，適當的聽一些舒緩的輕音樂，或者是去散散步，唱唱歌，緩和一下情緒，調節一下心態。“順其自然，為所當為” 。想一想，如果你所擔心的事情是你控制范圍之外的，那么任何擔心都是浪費和多余，該發生的事總是會發生的，并不會因你的意志，而改變絲毫。如果你所擔心的事情是你控制范圍之內的，那么你只需做你能對這件事所做的一切就足夠了。
呆坐著，什么都不干
聽歌，越悲的，越鬧的。
打枕頭，到沒有力氣為止
找人閑扯，轉移注意力
看書，看什么都行
瞎逛，沒有目的的走
總之，過來那個低潮點就好了
有個人曾說：“如果你想要開心，那就像從來沒有受過傷一樣去感受生活！”

心情非常壓抑怎么辦 怎么緩解壓抑的情緒

心情非常壓抑怎么辦怎么緩解壓抑的情緒