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如何緩解高三焦慮情緒 怎樣疏導高三孩子焦慮癥

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如何疏導高三孩子情緒 怎樣給孩子做心理輔導高三的學生不光是心理壓力大，他們的學習壓力也很大，這個時候將這些壓力進行疏導才是一個正確的選擇，一般疏導的方式有很多，比如：
一，飲食減壓法
一般這種方式最常見也是最有效的就是針對一些女孩子，對于很多女孩子來說一些美味的食品可以讓心情變得好很多 。
【如何緩解高三焦慮情緒 怎樣疏導高三孩子焦慮癥】研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中 。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品 。
二，運動減壓法
運動減壓不光對學生黨有很好的作用，而且研究表明，科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力 。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度 。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動 。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉 。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動 。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好 。為什么這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振 。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現 。
三，轉移減壓法
轉移減壓法在很多時候是很有效的，這種方法可以讓考生有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑 。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等 。
考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率 。
四，環境減壓法
其實對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等 。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等 。
五，睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提 。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠 。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等 。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件 。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠 。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明 。
對于失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動 。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的 。
六，過度減壓閥法
通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試 。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的 。心理學研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應 。所以許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象 。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍 。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式 。再從應試角有什么需要我幫助的

如何緩解高三焦慮情緒 怎樣疏導高三孩子焦慮癥

文章插圖
如何緩解高三家長的焦慮？一忌：強化功利性
有些家長喜歡對孩子說，如果你考好了，以后就能找個好工作，有大好的前途等，以為這是激勵孩子的辦法，其實不然 。
這個階段家長務必弱化高考的功利色彩，應該從心理方面樹立多元化的成才觀念，重點本科是大學，一般本科也是大學，即使是?？埔部梢杂泻玫陌l展前途等 。
二忌：反復嘮叨
無聲的關注勝過反復的嘮叨 。家長切忌孩子一進門就開始問：“今天復習得怎樣啊”、“要好好學哦”……
孩子此時最緊張，身邊的同學、老師都在緊張備戰，教室里的高考倒計時牌，無時不在提醒他高考臨近 。因此，孩子回到家后，最好給他營造一個輕松的環境，讓孩子減減壓 。
這時，家長做的不是念叨和考試有關的話題，而應該盡可能聊聊學習之外的話題，如做母親的可以講講自己買菜或者上班途中發生的事，哪怕是瑣事也行；作為父親，可以說說國內外的新聞事件，拉孩子一起探討一下等 。
三忌：盲目加減壓
很多家長容易說：“不要緊張，高考不是唯一的出路，考好考壞無所謂”、“沒得啥子，考差了，我們也不怪你”……
“這也是大忌 。”家長越是這樣說，越容易給孩子增加壓力，同時還容易讓孩子滋生反感情緒，認為家長很虛偽 。
如果什么都不說也不對，孩子會覺得自己被忽視 。家長要做的，不說容易引起孩子聯想到高考的話題，盡量投其所好，自己少說話，想辦法讓孩子多說話 。同時，也不要給孩子強加壓力，不要給他定目標，比如非北大清華不考等 。這種施壓，容易讓孩子在感覺自己達不到目標時，出現破罐子破摔的現象 。
四忌：打亂生活方式
很多家長為了給孩子營造高考氛圍，刻意將家里生活方式打亂，比如營養膳食的搭配過于豐盛，在家里不敢看電視，不敢大聲說笑等，“一切刻意的東西，都容易讓孩子產生反感，不舒服” 。
建議家長不要刻意做什么事，創造和諧、溫馨的考試氛圍即可 。“最后10天，家長最大的作為就是不作為，保持生活原貌；不是想清楚做什么，而是想清楚不做什么 。” 。。子女好好學習