怎樣緩解考試緊張情緒怎樣能緩解壓力和緊張情緒 _生活百科

怎樣才能緩和緊張心理？精神緊張是目前一種十分流行的“文明病”，它是人的機體對現代生活節奏加快、競爭壓力大等刺激所作出的反應。精神緊張會導致體內一些激素的分泌失去平衡、心跳速度加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。為了消除這些不良后果，讓人們輕松愉快的度過人生的困難時期，以下九種簡單易行的方法可以幫助你有效地清除精神緊張。1.堅持做放松運動，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢，然后從上到下將身每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙腿和雙腳；另一方法是按摩雙腿：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動，按摩整個腳板，然后輕輕拍打小腿和大腿的肌肉。2.躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如堅持十分鐘，你就會重新變得精神十足。3.聽聽輕松的音樂，如《藍色的多瑙河》《匈牙利舞曲》《紫竹調》等。4.健康開放地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發泄方法。5.維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質，每天早晨和中午各服適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、面包等。6.為了減輕職業給你造成的緊張感，你可以用自問自答的方式來和自己交談：“究竟是什么問題在困擾著我？出現這些問題的原因何在？有哪些可行的方法能幫助我解決這個問題？哪個是解決這個問題的最好方法？”通過這種簡單而理智的分析，這就會很快擺脫緊張的情緒并從容地投入工作。7.失眠是引起精神緊張的重要原因，為此，專定建議不是讓你在白天補足夜間少睡的覺，而是讓你在每天的同一時間上床。這樣你的睡眠就會慢慢變得有規律。8.當你情緒激動、就要大發雷霆時，可以先進行幾次深呼吸，不斷按摩腹腔神經叢是一個很好的緩解辦法。9.有規律的心理活動，如讀書、下棋，則能減慢速度，減輕身體的疲勞程度，同時還能給你帶來一種心曠神怡的良好心態。此外，還有一套理論：首先還是要保持一種樂觀的心態,什么也不怕,敢于面對任何困難的心,這樣就使心情好了一大半了,然后就是對這個問題,因為是困繞你,使你心情不好的根源,所以能的話就把它除掉,冷靜下來好好想想這個問題應該怎么處理,也許你會覺得這個問題困難,不好解決,但是有一句名言是辦法總比問題多,有了敢于解決這個問題的決心,還有了一個好的心情還怕什么呢,就算是真的真的,實在實在無法解決了,那么相信到時候你也可以找到一個好的狀態給自己去適應了,呵呵 1.沖杯好茶,靜靜地看本好書,雜志或是報紙,就是件心曠神怡的事. 2.人生地不熟,沒有朋友,那就上網去聊天啊.我覺得網上是可以遇到好的聊天對象的. 3.戴上MP3,不管是坐車還是走路都不覺得路長,不覺樓高,聽不到人聲嘈雜.自我陶醉在美妙的音樂世界里,很是享受. 4.騎單車四處轉轉.或是去公園,一個人對著墻壁打壁球.出一身臭汗.爽!酷! 5.買個拉力器或是啞鈴什么的,在家鍛煉身體. 6來百度知道回答問題,把電腦里的音樂打開,跟各地的,不同背景的人文字聊天,既可學到東西,又可步步"高升".這也是一種好的享受. 7.去書店轉轉.或是出去給自己買件小禮物,獎勵自己辛勤工作. 8.看NBA,看Hollywood大片和愛情片.選擇看些電視連續劇.精神徹底放松. 9.沒事坐在家閉目靜思片刻.做白日夢也好,遐想也好.也是一種消遣.有時啥都不想,獨自守在窗臺前,看雪花,聽雨滴. 10.看看天上的藍天,白云,感受微風佛面的爽.聞下花,樹葉和草香.感恩大自然的美.好好愛護它,欣賞它. 11.抽空給家里人或是好朋友打個電話. 心理學研究表明，人體內有各種生物鐘，并有各自的循環周期。如智力生物鐘為33天一循環，情緒生物鐘為28天一循環，體力生物鐘為23天一循環等。所以人有時感覺情緒波動和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節律，但可以通過調節緩解不良情緒，縮短情緒波動的時間，減少心情煩躁帶來的不良影響。下面介紹幾種常用的方法，供大家參考： 1.心理暗示法：暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己采取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁；這時應該對自己采取積極暗示，告誡自己這是正常現象，烏云終會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。人們常說的“阿Q精神勝利法”，從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示，應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。2.目標轉移法：如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。你可千萬別以為這是浪費時間，實際上這是“磨刀不誤砍柴工”，你的情緒會很快得到緩解和放松，才能更好地做自己該做和想做的事。3.思想交流法：心理學研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助于問題的解決，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能產生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網找一位網友聊天，或者對著家里的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。4.運動釋放法：如果說前面三種方法是“精神療法”，那么這種方法就是一種“物質療法”——通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對著遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放松。這些做法經實踐證明很見效，也正好印證了“生命在于運動”這句名言。

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怎么樣才能放松緊張的心情？【怎樣緩解考試緊張情緒怎樣能緩解壓力和緊張情緒】心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，并導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。(1)松弛訓練：在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，松弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時松弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的松弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間” 。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關系緊張。（4）升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。如何有效消除緊張？當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處于超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎么調適呢？對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。” 當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。第二，做一些放松身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松” 。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。不要刻意去想讓你緊張的那種事情，找點別的事情分散下你的注意力....去郊外。散步。關掉你的手機。放掉手里一切事情什么都不要想。遠離塵世喧嘩。讓這顆浮躁不安的心平靜下來。純手工。望采納。謝謝只要心靈有所滿足、有所做自己喜歡的事情，和自己喜歡的人在一起應該是快樂的。愿望實現了，應該是快樂的。一個人在田里勞動，滿頭大汗，可是他覺得很快樂，他就是快樂的；另一個人在花園里散步，可是他覺得自己很不快樂，他就是不快樂的。其實，你覺得你快樂你就是快樂的，快樂與不快樂都在你自己的心中。慰藉就是快樂。人赤裸裸的來到這個世界上，又赤裸裸的回去，不帶走任何東西，這就預示了人的一生終究是空的。人生就像白紙啊，自己描繪自己的命運。既然來走了一遭，不如就讓自己活得有意義一些，做一些自己喜歡的事情。讓自己的生活充實。開開心心的過每一天。人生可以很美麗，也可以很晦暗，就看你怎么去面對了。希望你可以開開心心的過每一天。聽歌旅游唱歌，玩去

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