1、被測者單臂側平舉，掌心向上 。
2、測量者將皮尺放在肱二頭肌最突出部位測量 。
3、然后上臂放松自然下垂，測得上臂最粗的地方 。
臂圍的測量位置如下：軟皮尺臂圍測的是上臂肱三頭肌部分，也就是上臂中間的部分雙肩自然下垂，離肩一公分處測量的位置 。
【臂圍怎么測】為了確保準確性，測量“臀圍”時，要注意在橫切面上，并且要在鍛煉前進行，因為鍛煉過后身體的肌肉會脹大，所得到的數據會偏大 。同時要注意每次測量的時間和部位相同，測量時不要把皮尺拉得太緊或太松，力求仔細、準確 。
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