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蛙泳的換氣方法和口訣

生活百科蛙泳

【蛙泳的換氣方法和口訣】1、準備姿勢 ?？梢赃x擇池邊、高臺跳躍（建議專業訓練者） ， 或者站在池里 ， 雙手伸直并攏 ， 鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍 ， 鉆進水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調整身體與水面平行 。
2、外劃抓水 。雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直 ， 切勿彎曲，這是初學者經常犯的錯誤 ， 孰不知，在彎曲的同時 ， 已經大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度 。
3、內劃收手 。收手同時收腳 ， 由于水的托力 ， 人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進水里 。提示：切忌過早收腿，拖慢滑行速度，收手即時收腿 。
4、雙臂前伸 。繼續慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向踢水 。提示：切忌伸手過慢，錯過蹬水最佳時間，影響前進速度 。
5、繼續滑行 。雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒 。