提高睡眠質量的食物有哪些提高睡眠質量的食物 _飲食指南

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很多人睡眠質量變差，因為暑熱侵擾，因為心火上炎，明明早早上床睡覺，結果一兩個小時后還醒著，就算睡著了，也睡不踏實，多夢、易醒，一覺睡到大天亮的好眠，對很多人來說簡直是奢望，助眠的方式有很多，今天給大家推薦3個助眠食方。吃出好睡眠，不妨試試看！麥豆棗仁湯配方：
【提高睡眠質量的食物有哪些提高睡眠質量的食物】 黑豆20克，浮小麥20克，酸棗仁15~30克，蓮子、紅棗各5顆。
用法：
將原料洗凈后置于砂鍋中，加水1000毫升，大火煮沸后，小火再煎煮15分鐘左右，關火，過濾藥液后放至常溫，即可服用。
功效：調理氣血、清火寧心。
酸棗仁味甘酸，性平，歸心、肝、膽經，益肝血又安神，并具備斂汗生津的功效。
浮小麥味甘性涼，止虛汗、養心安神的效果非常不錯。此湯尤其適用于肝血虛所引起的失眠，患者可伴有心悸不安、健忘多夢、體倦眩暈或自汗、盜汗等癥狀。
蓮子粳米粥配方：
蓮子50克、粳米100克。
用法：
將蓮子、粳米洗凈后置于鍋中，加適量水同煮，至蓮子煮爛為度。
功效：除煩熱、清心火、養心安神。
蓮子味甘澀、性平，入心、脾、腎經，具有補脾益腎、養心安神的功效，使人寧靜而容易入睡，被《神農本草經》列為上品。
蓮子還具有健脾止瀉的作用，與粳米一同煮粥食用可養脾澀腸，對于脾虛久泄的人尤為適宜。
需要注意的是，蓮子粥雖好，也非人人皆宜，經常有腹脹或便秘的人，就不適于服用。
解郁安神茶配方：
燈芯草1克、淡竹葉3克、天麻3克、合歡花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。
用法：
每日取上述配方，用量以1~2份為度，在茶杯或保溫杯中以沸水300 毫升左右沖泡，代茶飲。連續服用1個月為一個療程。
功效：寧神養心、解郁靜心、益智補腦。
這款茶尤適用于失眠且伴有各類心臟疾患者飲用，促進睡眠的同時還具有緩解心臟病患者心悸、胸悶、胸痛等癥狀的功效。

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