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腰肌勞損怎么鍛煉

生活百科怎么

1、姿勢：俯臥位 ， 保持髖部緊貼床面 ， 用肘部將上身撐起 ， 使腰部輕輕后伸 。說明：開始要輕輕緩慢進行練習 ， 最初保持后伸的姿勢5秒鐘 ， 逐漸達到30秒鐘 ， 重復10次 。
2、姿勢：俯臥位 ， 保持骨盆與床面緊貼 ， 用手輕輕托起上身 ， 在此過程中保持腰部和臀部的放松 。說明：在此姿勢下保持1秒鐘 ， 重復10次 。
【腰肌勞損怎么鍛煉】3、姿勢：俯臥位 ， 骨盆部位墊一薄枕 ， 雙手伸向后背到腰部 ， 輕輕抬起頭和胸部 ， 保持雙眼直視地面 。說明：開始時堅持5秒鐘 ， 逐漸增加到20秒鐘 ， 爭取重復8～10次 。