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軍訓跑步小技巧

生活百科軍訓

【軍訓跑步小技巧】1、聽到“跑步”的預令時 ， 兩手迅速握拳（四指蜷握 ， 拇指貼于食指第一關節和中指第二關節） ， 提到腰際 ， 約與腰帶同高 ， 拳心向內 ， 肘部稍向里合 。
2、聽到“走”的動令后 ， 上體微向前傾 ， 兩腿微彎 ， 左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米 ， 前腳掌先著地 ， 身體重心前移 ， 右腳照此法動作；上體保持正直 ， 兩臂前后自然擺動 ， 向前擺臂時大臂略直 ， 肘部貼于腰際 ， 小臂略平 ， 兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時 ， 拳貼于腰際 。
3、聽到“立定”的口令 ， 再跑兩步 ， 然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際 ， 停止擺動）著地 ， 右腳靠攏左腳 ， 同時將手放下 ， 成立正姿勢 。
4、跑步的第一步一定要躍出去 ， 前腳掌著地 ， 在整個跑步過程中 ， 都不能全腳掌著地；立定時 ， 要注意靠腿和放臂的一致性 。