1、具體方法就是壓腰和掰腰，還有練后壓腿，后搬腿 。
【柔術三折是什么感覺】2、首先練習甩腰，就是下半腰往下往后甩，但是到一定的程度之后需要有人協助才能繼續練習使腰更柔軟，具體協助方法就是在你躺在床上或者墊板上后，抓住你的手臂往后下拉，拉過90度之后就往下壓時候還要有往前推的力，使你的頭去接近臀部，最終壓臀部上 。
3、雙手抓到小腿，練三折時趴在地上，雙腿翻過去練習，慢慢的你要能讓雙腿跪地，同時胸部不離開地，待到腰與背后卷在一起時，就練成了 。
4、劈叉要多壓腿，壓的時候腿要正，支撐腿要正用下巴去碰腳尖，然后必須踢腿，踢得時候收胯，勾腳尖，腳尖往下巴那里踢 。
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