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運動以后要不要吃東西

生活百科運動

運動以后可以吃東西 ， 運動后不吃，反而不容易減肥，還可能損耗肌肉 。運動后吃東西 ， 距離運動結束的時間越早越好，最遲也要在45分鐘之內吃完 。因為運動結束后45分鐘內 ， 骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養素打開了最大的通道，如果營養素補充及時、數量及比例恰當時 ， 肌肉修復及增長將達到最大速度 。
【運動以后要不要吃東西】而一旦錯過45分鐘這個“黃金窗口期”，骨骼肌細胞的營養素通道已經關閉了大多數，即使吃大量的碳水化合物及蛋白質飲食，肌肉修復及增長的速度將降低50%以上，更讓人失望的是，這些產能營養素大部分會轉變為脂肪組織貯存起來 。因此健身后首餐把握時機很重要 。提到增加肌肉，重訓完的飲食補充就格外重要，練完重訓一定要把握時間補充營養，肌肉才有養分長起來，因為運動后吃東西，大部分的養分會跑去長肌肉而非用來堆積油脂 。