1. 首頁 > 生活 > >

吃什么快速降血壓方法 吃什么能降低高血壓

小知識生活百科

吃什么降血壓一、 合理膳食1. 飲食對于高血壓的重要性:民以食為天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,膽固醇不高也不低 。2. 高血壓患者的飲食宜忌:①碳水化合物食品:適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類 。應忌的食品---蕃薯(產生腹氣的食物)、干豆類、味濃的餅干類 。②蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐)應忌的食物---脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品(香腸)③脂肪類食品適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚④維生素、礦物質食品適宜的食品---蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜)海藻類、菌類宜煮熟才吃 。應忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)⑤其他食物適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料應忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)酒類飲料、鹽浸食物(成菜類、成魚子)醬菜類、咖啡3 高血壓病人應注意的飲食習慣① 首先要控制能量的攝入,提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高 。② 限制脂肪的攝入 。烹調時,選用植物油,可多吃海魚,海魚含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇,還可延長血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中風,還含有較多的亞油酸,對增加微血管的彈性,防止血管破裂,防止高血壓并發癥有一定的作用 。③ 適量攝入蛋白質 。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜 。每周吃2-3次魚類蛋白質,可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓 。如高血壓合并腎功能不全時,應限制蛋白質的攝入 。④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、茄子、海帶、萵筍 。含鈣高的食品:牛奶、酸牛奶、蝦皮 。少吃肉湯類,因為肉湯中含氮浸出物增加,能夠促進體內尿酸增加,加重心、肝、腎臟的負擔 。⑤ 限制鹽的攝入量:每日應逐漸減至6g以下,即普通啤酒蓋去掉膠墊后,一平蓋食鹽約為6g 。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量 。適當的減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓,減少體內的鈉水潴留 。⑥ 多汔新鮮蔬菜,水果 。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩,水果2至4兩 。。⑦ 適當增加海產品攝入:如海帶,紫菜,海產魚等.

吃什么快速降血壓方法 吃什么能降低高血壓

文章插圖
吃什么東西可以降高血壓？降血脂的食物
以下幾種綠色食物可使人的血管"年輕" 。
茶葉：含有咖啡堿和茶多酚，有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功 。經常飲茶，可防止體內膽固醇含量升高 。
大豆：含有可以降低血液中膽固醇含量的一種物質，因此高膽固醇患者，多食大豆和豆制品很有好處 。
生姜：含有一種含油樹脂，具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用 。
大蒜：含揮發性激素，可消除積存在血管中的脂肪，具有明顯的降脂作用，是預防高血脂癥和動脈粥樣硬化的佳品 。
木耳：含有一種多糖物質，能降低血液中的膽固醇，可減肥 。
紅薯：可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質，能夠令動脈血管保持一定的彈性 。
山楂：含三苫類和黃酮類成分，具有加強和調節心肌，增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用，還能使血清中的膽固醇降低，因此，心腦血管病人宜多食山楂 。
【吃什么快速降血壓方法 吃什么能降低高血壓】海魚：海水魚類的魚油中有較多的不飽和脂肪酸，有降血脂的功效 。臨床研究表明，多食魚者，可明顯降低其血漿脂質 。因此海水魚類有預防動脈硬化及冠心病的作用 。
降血脂的食物
以下幾種綠色食物可使人的血管"年輕" 。
茶葉：含有咖啡堿和茶多酚，有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功 。經常飲茶，可防止體內膽固醇含量升高 。
大豆：含有可以降低血液中膽固醇含量的一種物質，因此高膽固醇患者，多食大豆和豆制品很有好處 。
生姜：含有一種含油樹脂，具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用 。
大蒜：含揮發性激素，可消除積存在血管中的脂肪，具有明顯的降脂作用，是預防高血脂癥和動脈粥樣硬化的佳品 。
木耳：含有一種多糖物質，能降低血液中的膽固醇，可減肥 。
紅薯：可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質，能夠令動脈血管保持一定的彈性 。
山楂：含三苫類和黃酮類成分，具有加強和調節心肌，增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用，還能使血清中的膽固醇降低，因此，心腦血管病人宜多食山楂 。
海魚：海水魚類的魚油中有較多的不飽和脂肪酸，有降血脂的功效 。臨床研究表明，多食魚者，可明顯降低其血漿脂質 。因此海水魚類有預防動脈硬化及冠心病的作用 。
得了高血壓的人在飲食上非常注意，因此，民間流傳著許多能夠降低血壓的食物偏方，比如芹菜、洋蔥、土豆、香蕉、海帶等 。這些說法到底有沒有道理，依靠食物來降壓，是否行得通呢？
高血壓是一種慢性疾病，造成這種疾病的原因很多 。許多流行病學調查和臨床觀察的結果表明，在導致和影響血壓升高的眾多因素中，膳食和營養是非常重要的 。也就是說，通過改善膳食和營養，確實可以預防高血壓的發生，并且幫助高血壓患者控制血壓 。
芹菜、洋蔥、土豆、香蕉、海帶等食物能夠降低血壓的說法，在民間已經流傳很久了 。據臨床實驗，芹菜確實能夠起到比較明顯的降壓作用 。研究分析，這可能與芹菜中的一種重要成分———芹菜素有關，它能夠起到降壓和影響中樞神經的作用 。臨床上降壓作用比較明顯的蔬菜還有薺菜，實驗表明，其中所含的膽堿、乙酸膽堿等有降血壓作用 。
民間流傳的降壓食物還有一個明顯的特點，就是它們都是富含鉀、鈣和鎂等營養素的食物 ?，F代醫學研究表明，膳食中的鉀、鈣、鎂與血壓的升高呈負相關關系 。也就是說，我們從食物中攝入的鉀、鈣和鎂越高，血壓越不容易升高 。
其實，除了這些大家熟悉的“降壓食物”以外，生活中還有很多食物也含有鉀、鈣、鎂，它們都能起到一定的控制血壓作用 。比如，所有的蔬菜和水果都含有豐富的鉀 。其中，黃綠色水果的鉀含量更高，比如香蕉、柑橘、柿子、杏、荸薺等；蔬菜中鉀含量高的除了芹菜、洋蔥、土豆以外，還有胡蘿卜、香菇等 。粗糧、豆制品、堅果類、綠葉蔬菜、肉類、海產品等是食物中鎂的重要來源 。奶和奶制品是鈣的主要來源，而且其吸收率很高 。除此以外，蝦皮、魚、海帶、芝麻醬中也含有豐富的鈣 。
食物能夠在一定程度上控制血壓，但不應該過于迷信它們，因為對于高血壓患者來說，如果單純使用改善膳食營養的方法來治療是不行的，治療中要以藥物為主，食療為輔，藥物和食物結合起來，才能起到明顯的療效 。另外，選擇降壓食物時，沒必要吃得過多 。有些人以為，吃得越多，降壓的效果就越好 。其實未必 。因為某種食物攝入過多，必然會影響到其他食物的攝入，而人的胃容量是相對固定的，只有平衡膳食才能獲得合理營養，這是保證健康最基本的要求 。
幾種降壓康復良方
控制體重：盡管許多高血壓患者身材不胖，但肥胖者患高血壓的比例是體重正常者的３倍 。
進行有氧運動：運動可以幫助血壓降低 。許多研究顯示有氧運動對高血壓有多種益處，運動的用意在迫使血管舒張，以降低血壓 。就算運動期間血壓回升，但運動結束后會再下降 。當血壓回升時，也不會上升過多 。游泳、步行、騎車等，都是有益高血壓的運動 。
保持心情愉快：研究顯示，情緒在血壓高低上扮演獨特的角色 。快樂的情緒使收縮壓下降，而焦慮則使舒張壓上升 。
飲食療法
避免多鹽：建議高血壓患者每日用減至５克左右 。
其它應避免的食物如：肉干、魚、酪梨、雞肝、巧克力、鯖魚
禁吃培根、牛肉、豬肉、熏肉、動物內臟或特制肉品還是煙酒
僅吃白肉魚、去皮雞肉、兔肉 。飲食需采低脂方式，避免所有動物性脂肪及肉湯 。
多喝果汁：喝果汁很有益如：甜菜汁、胡蘿卜加芹菜汁、
醋粟汁、小紅莓汁、香芹汁、菠菜汁、西瓜汁等
選擇吃素法：研究顯示，素食者的血壓無論舒張壓或收縮壓皆較一般人低１０－１５毫米．或許是因為吃素的人不攝取動物脂肪、不會飲食過量或不抽煙、喝酒的緣故 。
有選擇的補鈣：鈣并不是對所有的人都有益，但它對某些人確有不錯的作用 。對鹽敏感的高血壓患者對鈣有良好的反應 。所以，如果鹽對你有害，則鈣對你有益 。