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1、訓練的肌群多：跳繩幾乎可以運用到全身的肌肉，加上甩繩的手臂擺動，整個上肢也一并活動到 。
2、訓練的面向廣：跳躍的過程也會利用到許多小肌肉來保持平衡，對于提升平衡感有極大幫助 。
【跳繩都有什么好處 跳繩都有什么好處和壞處】3、增加心肺耐力：跳繩不只可以訓練體格，也有機會燃燒更多熱量，同時也會增加肺活量，快速燃燒熱量 。
4、跳繩可以在非常短的時間內達到運動功效，只要跳7分鐘左右，運動效果就相當于慢跑半小時，短短半小時可能就全身發熱、汗流浹背、呼吸急促、心跳加快了 。

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