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剃刀背如何鍛煉

剃刀生活百科

1、俯臥向前伸單臂 。在墊子上俯臥挺身，使脊柱側彎的另一例手全力前伸，同側手后伸，同時做抬頭挺胸動作 。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動作，俯臥腿和臂同時上舉，俯臥在墊子上，用脊柱側彎的另一側手和同側腳，同時做挺身和上舉的動作 。重復20～30次，共練習4組 。
2、體轉動作 。兩腳開立，扭轉軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動 。完成一次體轉后，兩臂輕置體側，再重復上述動作(不要做另一方向的體轉動作)，在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果 。重復20～30次，共練習4組 。
3、單臂外振動作 。身體直立，兩腳開立與肩同寬，彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限，用力放下到體前內側極限，做30～50次 。接著手持重物(2.5～5公斤)重復練15～20次，共做4組 。
【剃刀背如何鍛煉】4、持棒向側上方擺動伸展 。俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂，伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作，并同時使上體和兩臂盡力向上抬起 。如持繩子和毛巾，務必繃緊，不讓其放松下沉 。重復20～30次，共練習4組 。