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1、持續負荷法 ， 持續負荷法是發展有氧耐力地主要方法 。持續負荷法根據速度是否變化又分為勻速訓練和變速訓練兩種 。采用持續負荷法訓練時 ， 每次負荷時間不少于30分鐘 。對又一定訓練水平地運動員負荷時間可以達60～120分鐘 。練習強度可以通過測定心率等方法計算 ， 心率可控制在每分鐘150～170次 。
2、重復訓練法 ， 重復訓練法在發展有氧耐力的同時 ， 還能發展專項或比賽耐力 。練習距離可長于或短于比賽距離 。負荷強度比間歇訓練法大 。每次訓練應等完全恢復以后 ， 再重復進行 。較長時間的重復訓練對有氧耐力要求很高 ， 因為重復訓練的速度非常接近比賽時的速度 。
【中長跑中有氧耐力訓練的方法有哪幾種? 長距離跑鍛煉有氧耐力的常用方法】3、高原訓練法 ， 運動訓練方法之一 。自1968年第19屆奧運會賽址設在海拔高度為2240米的墨西哥城之后 。高原訓練法引起世界體育界的重視 。

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