1、豆類食物，比如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆、豆腐、豆漿，通過這些豆類為機體補充優質的蛋白質能夠很好的長肌肉 。
2、蛋類食物，比如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋，這些蛋類食物同樣也含有優質的蛋白質，構成肌肉的原料 。
【吃什么能增長肌肉】3、瘦肉類的食物，比如瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉，這些瘦肉同樣為機體提供優質的蛋白質，在促進肌肉形成方面的好處也非常明顯 。
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