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晚上怎么促進睡眠 怎樣有助于晚上睡眠

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晚上怎么促進睡眠 怎樣有助于晚上睡眠

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每天晚上，當我們拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊，回到家后，都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情 。但其實，有些看似平常的習慣，卻可能讓我們更加疲勞 。小編提醒大家，為了保證第二天精神飽滿，下面幾件事晚上9點以后最好不要再做了 。別玩手機很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導致更加疲憊 。
【晚上怎么促進睡眠 怎樣有助于晚上睡眠】
別看刺激的影視節目晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺 。傳統中醫認為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠 。
別吃鈣片維生素補充劑很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好，建議隨三餐時服用 。并且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養成分的吸收 。
別吃夜宵傳統中醫認為“胃不和，則寐難安” 。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠 。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔 。晚上少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量 。
別大量飲水臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠 。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶 。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期 。
別做劇烈運動適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉 。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量 。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來 。
別玩想太多工作不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然后開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反復提醒自己“明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好”，結果卻往往事與愿違，最終難以成眠 。睡覺時最好什么都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺 。