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吃什么幫助睡眠 食療改善睡眠的方法

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吃什么幫助睡眠 食療改善睡眠的方法

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要解決由于工作或學習緊張所造成的睡眠障礙，除了改變生活方式、放松心情、體育鍛煉外，適當選擇一些有助于安神、睡眠的食品，也是一種很好的方法 。看看解決睡眠的最佳食療方法 。糯米在選購時，以米粒較大，顆粒均勻，顏色白皙，有米香，無雜質的為好 。儲存時要放在干燥的地方 。
食用方法：糯米加水，煮成糯米粥，在臨睡前食用，能幫助入睡 。如果在糯米粥中再加入百合或蓮子，則對幫助睡眠的效果更好 。但糯米比較難消化，不能一次過多食用;消化功能不良的人，則不宜多吃 。
百合在選購時，以肉質肥厚，葉瓣均勻為好 ?？梢詫⑵浞旁诿赘字袃Σ?，能夠延長存放的時間 。
食用方法：百合加水，煮至酥爛，放適量的糖，做成百合湯食用，具有安神的效果 。也可以和糯米、蓮子、大棗等煮成八寶粥食用 。新鮮的百合有股天然的苦味，可以將百合上的一層薄衣剝去，以減輕苦味 。
蓮子在選購時，以個大、均勻、飽滿，色澤白皙為好 。蓮子儲存時應放在密封、干燥的地方 。
食用方法：蓮子加水，煮至酥爛，加適量的糖，做成蓮子湯;或者和大棗一起做成蓮子大棗湯食用，都具有安神、助睡眠的效果 。蓮子的心很苦，很多人在食用時都會將其丟棄 。其實，蓮子心具有一定的降壓作用，棄之可惜 。
酸棗仁酸棗仁一般在中藥店購買 。以個大、飽滿，外皮紫紅色，沒有核殼為佳 。
食用方法：酸棗仁加適量的水，煎成酸棗仁湯飲用，對于失眠有一定的療效 。但有腹瀉時，不宜食用 。
大棗選購時以肉厚、核小、色紅、味道甜為好 。儲存在干燥處 。
【吃什么幫助睡眠 食療改善睡眠的方法】 食用方法：紅棗加適量的水，煮成紅棗湯食用;或者將紅棗放入粥中，做成紅棗粥食用，都具有一定的助睡眠作用 。