健身之后腰疼怎么回事健身后腰疼是怎么回事 _經驗分享

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保持身體健康最好的方式就是能養成健身鍛煉的習慣，還可以增肌或是減肥，但是不少人在健完身之后卻會感覺腰疼是什么原因呢？健身后腰疼是怎么回事？健身后腰疼是怎么回事乳酸堆積【健身之后腰疼怎么回事健身后腰疼是怎么回事】 如果健身鍛煉動作中需要腰部肌肉發力，健身過程中會產生乳酸，結束后沒有及時分解的話就會堆積在體內，從而導致腰部肌肉酸疼。
沒有進行熱身在健身之前，沒有做熱身運動，會使得身體肌肉和關節等不能活動開，體內器官也沒有一個適應的過程就直接進行鍛煉，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種不適感覺。
強度過大鍛煉強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。
負重過大不少人去健身的目的是增?。?因此會做一些負重訓練，像杠鈴臥推、硬拉等，但如果做這些訓練時負重過大，腰部承受過大的壓力，從而會引發疼痛。
鍛煉動作不對一部分人在做某個鍛煉動作時，姿勢不對，動作變形了，導致腰肌代償性用力或是超出其活動范圍，都會導致肌肉疲勞、拉傷，出現腰疼。
腰背力量弱本身的腰背肌肉力量比較弱，在鍛煉過程中，不能負荷健身鍛煉動作所帶來的比較大的壓力，容易產生疼痛等不適的情況。
本身有腰部疾病本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人，平時也是會產生腰部疼痛的，健身后特別是有腰部運動后疼痛更加明顯。
健身后腰疼正常嗎看情況。
如果在健身中需要腰部肌肉發力，那么在鍛煉結束后出現乳酸堆積引起肌肉酸痛是正常現象，但是如果鍛煉中是因為腰部代償性發力、運動過度、負重過大引起的腰疼是不正常的。
健身后腰疼怎么辦休息不管是動作不當引起的腰部肌肉拉傷還是乳酸堆積引起的腰疼，其實休息是最好的方式之一，能讓其自行恢復，也可以采取下面的措施來加快恢復速度。
冷敷如果是動作不當導致的腰部肌肉拉傷導致的腰疼，要及時用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置于拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷后的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環，不至于使損傷范圍擴大。
活動腰部出現腰疼，可以進行適當的腰部活動，像前后左右的擺動腰部或是扭動腰部；兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，頭部可配合前傾后仰；兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30次，直至產生發熱感；適當做些做擴胸運動，以及向后仰腰、向上牽拉等，促進腰部的血液循環，放松腰部肌肉，緩解腰部壓力，起到一定的減輕疼痛感的作用。
按摩腰部對腰部進行簡單的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且還能加速腰部的血液循環，對于緩解腰疼也有好處。
具體做法：坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內，上下緩慢的揉搓，直到放熱為止。
熱敷肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對酸痛部位進行熱敷，促進局部的血液循環加快，運輸大量的氧氣，促進乳酸的分解，可去除腰部酸痛。
做法：將熱毛巾或是熱水袋敷在肚子上5-10分鐘，每天可以多次。這種方法不管是肌肉酸痛還是拉傷都可以使用，但是拉傷需要在24-48小時后進行。
飲食調理如果是腰部肌肉拉傷，在恢復階段可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助拉傷肌肉的恢復。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
而乳酸堆積過多引起的腰部酸痛，可以適當吃些豆類及豆制品；菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；牛奶及奶制品類等。這些物質在體內代謝后生成堿性物質，能阻止血液向酸性方面變化，消除運動帶來的疲勞或損傷。
保證睡眠持續的疲勞很容易累積成運動損傷，保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，可以幫助修復損傷，有助于身體恢復。
就醫治療如果是因為長期的動作不當引起的腰部損傷，或是本身有腰部疾病，健身后出現持續性、嚴重的腰疼，需要及時的就醫檢查治療。
健身后腰疼還能繼續嗎不宜繼續做。
健身過程中出現腰疼應該馬上停止鍛煉，不要再勉強自己做下去，而健身結束后腰疼的話在還沒有恢復之前不宜進行下一次的鍛煉，那樣做會加重傷勢，甚至導致腰椎受力過度引發腰肌勞損、腰間盤突出。
后續要繼續鍛煉的話，要了解這次引發腰疼的原因是什么，找到原因才能改進，以免下次訓練又出現同樣的情況。
健身后腰疼多久能恢復一般來說輕微的腰部肌肉酸痛感2-3天左右就能恢復，如果是腰部肌肉拉傷恢復時間會長一些，要1-2周，但要是本身就腰部疾病，需要治療好相關疾病才能完全恢復。
怎么預防健身后腰疼進行充分的熱身充分的熱身能夠使得身體的各個部位肌肉都活動開來，更快的適應運動狀態，而且在一定程度上是能夠防止運動傷害的出現的，可以先跑個5-10分鐘，然后再進行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動作。
控制鍛煉強度運動量和負重要循序漸進的增加，不要突然一下加快一下增加運動量，這樣就容易使得腰部受傷疼痛，根據自身實際情況把握，不要超出自身能負荷的范圍為好。
掌握正確的動作不管是進行什么鍛煉，最基礎的動作姿勢一定要掌握，避免因錯誤的姿勢引起運動傷害的發生。
加強核心力量訓練平時加強核心力量訓練，能增強腰腹部的穩定和骨盆的穩定，不僅能保持核心力量在鍛煉中保持良好的身體姿態，對于加強腰部肌肉力量也是有幫助的，能避免因腰肌力量弱在鍛煉中受傷。
1、小卷腹：仰臥平躺，雙手放松放于耳際，雙腿屈膝腳底貼地面，然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身與地面成45度后就停止，然后還原。這個動作是可以鍛煉上腹部肌肉的。
2、仰臥擺腿：仰臥平躺，雙手交叉放于頭下，雙腿繃直上擺至90度即可，然后還原。這個動作能鍛煉到下腹部肌肉。
3、俯臥后仰：俯臥與床上或墊上，雙手交叉放于腦后，請同伴雙手壓住或坐于腳后跟處，上半身盡量后仰上提，直至頂峰停頓1秒左右，然后還原。15-20次為一組，做3-5組。這個動作是針對腰部肌肉的動作，能增加腰部的力量。
記得做整理放松運動在健身結束后做10分鐘左右的放松活動，能幫助消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛，推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。

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