【跑完馬拉松第二天如何放松】溫水浴：跑后即刻不能熱水浴，因為肌肉內有炎癥，熱水浴不利于肌肉的恢復和放松 。冷水浴是非常好，能幫助機體恢復，但是有些選手不適應會造成感冒，溫水浴是更適合馬拉松選手賽后放松；泡腳：40度的水溫泡腳20-30分鐘，可以緩解疲勞，促進血液循環，改善睡眠；排酸跑：排酸跑安排在賽后12小時后，或者賽后第二天，慢跑30-40分鐘或者4-6公里，跑步地點最好選擇瀝青路面或者塑膠場地，通過有氧代謝來促進體內乳酸的代謝，從而減少因乳酸堆積在體內而引起的酸痛 。
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