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老年人慢跑的好處 老年人慢跑有什么好處

生活百科


老年人慢跑的好處 老年人慢跑有什么好處

文章插圖
1、練慢跑的老年人最大吸氧量高于不鍛煉的同齡老人
氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能 。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力 。練慢跑的老年人 ， 最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人 。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用 。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異 ， 這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高 。
2、老年人慢跑的好處
慢跑對老年人骨骼有好處，慢跑能夠增加骨骼的韌性和對鈣的吸收，可以幫老年人預防骨質疏松，和骨頭壞死疾病 。
慢跑對能增加肺活量，增進心肺功能 ， 持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量 。
慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度 ， 并可將體內的毒素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外 。
慢跑能提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高 。
慢跑能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率 。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固 。
3、慢跑能增強呼吸功能
【老年人慢跑的好處 老年人慢跑有什么好處】經常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行鍛煉的人要少得多，慢跑不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力 。每天堅持20分鐘慢跑，或者更長時間是有很多好處的 。進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能 ， 可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍 。