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如何正確拉長腿部

生活百科如何

1、空中腳踏車
空中腳踏車看起來簡單，但一定要做的扎實 。身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作 。
2、剪刀腳運動
消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實 。
3、瘦屁加翹臀
白天上班久坐，都把屁股的肉坐到往兩側長去了，原本不是這么胖，但肉往兩側長，視覺上看起來就是又塌又大，多做這招，臀形會變得更集中，更好看 。
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復 。
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側打開后并攏 。
并攏時腳部要交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了 。
4、靠墻抬腿
【如何正確拉長腿部】抬腿不只可以對付水腫，腿也會變的比較修長 。一直在拉直拉長你的小腿筋，筋拉久了就會變的細又修長，這個對于蘿卜腿也很有效 。