高血壓適合做什么運動什么運動對高血壓好 _生活百科

高血壓人適合什么運動高血壓和運動,有益健康散步如下:1:分:根據步行速度行走,走在一個溫和的速度,快速行走2:根據步行速度力量點:走路,走量化,擺臂散步,走腹部走療法可以根據需要鍛煉,走在形式、強度、時間和步行距離的大小來調整運動,運動……不少高血壓患者以為自己病了就動彈不得，事實上，完全不需要因噎廢食，堅持一些溫和有效的有氧運動，對身體還是相當有益的，運動治療可以說是高血壓患者主要的保健方式之一。
一般正常人的血壓值是120/80mmhg 。當血壓偏高時，有些人會出現頭痛、出汗、心跳快速、喘氣、頭暈、視覺混淆等癥狀，由于高血壓通常無征兆，因此定期測量血壓很重要。高血壓患者運動時要注意不可過度激烈，以輕松有效的有氧運動為主，尤其是血壓控制較不穩定的患者，特別要注意運動種類的選擇。高血壓患者最適合的運動類型有太極拳、氣功、步行、踩健身車、慢跑、體操或高爾夫等。如果是中度高血壓病人，屬于心臟病、血管阻塞或內臟疾病引起的患者，必須做好心電圖檢查，并接受醫生建議的運動類型。運動時間的選擇以下午或晚上為佳。
與適度運動一樣，充分的休息及睡眠，定時服藥是高血壓患者一定要遵守的規則。其實，大部分高血壓患者如果保持適當的運動，血壓會下降，因為運動時血液循環良好、可擴張微血管、減少膽固醇，也使血脂肪正常，可改善高血壓的病況。
小貼士
運動注意事項
●注意運動前要做好熱身運動。
●不要做無氧運動，做有氧運動。特別是不要做倒立或舉重等運動。
●運動前要測量血壓，血壓過高時應避免運動。
●注意控制體重，盡管許多高血壓患者身材不胖，但肥胖者患高血壓的比例是體重正常者的三倍。
●保持心情愉快。研究顯示，情緒在血壓高低上扮演一個獨特的角色。血壓的變化直接與情緒的強度有關，快樂的情緒使收縮壓下降，而焦慮則使舒張壓上升。生活中要避免爭吵，吵架也會使血壓上升。
●若服藥后如果有昏眩現象，最好避免直接或馬上運動，以免造成意外。
高血壓患者應如何控制體重和減肥呢?
1.限制高熱量飲食的攝入。控制飲食中過多熱量、脂肪及蛋白質的攝入,應從幼兒抓起。目前社會上營養過剩的肥胖兒童屢見不鮮,這與家長缺乏健康常識,過于關心孩子的生長發育,過度地喂高熱量食物有關。超重的肥胖兒童,包括超重的高血壓患者,多不喜愛運動,活動量小,喜食肉類。多食少動的后果是遲早會出現血壓升高或使原有癥狀加重。研究表明,肥胖的青少年體重若減輕4.5公斤,可使血壓下降1.33千帕(10毫米汞柱) 。
2.應結合年齡、工作、學習、活動量大小等情況,決定每日飲食的總熱量,在營養師的指導下,適當分配一定比例的脂肪、蛋白質及碳水化合物。肥胖高血壓患者每日總熱量應控制在1200千卡以內,主食不超過300克,當然應根據具體情況逐步適應。
3.少吃熱量過高的肥膩食物,如肥肉、鴨、油炸食品,更不宜食用動物內臟及其他高膽固醇類食物(大油、松花蛋黃、豬腦、肥腸等) 。植物油含豐富的不飽和脂肪酸可以替代動物脂肪。宜多食含纖維素豐富的莖、葉粗纖維蔬菜,如芹菜、白菜、蘿卜等。
4.多做些力所能及的體力勞動,養成散步的良好習慣,不宜飽餐后在沙發上長時間看電視。
5.認識控制體重的意義,發揮自己的主觀能動性,不可過于依賴各種減肥食品、藥品。
6.減肥最好在醫師指導下科學地進行,不能急于求成以致喪失信心,更不可盲目減肥,認為體重越輕越好,以致引起不良的副作用。
對于高血壓患者,最適合的運動是走步和慢跑。運動量可根據患者體質及耐受程度而定,開始時運動量切忌偏大,時間切勿過長,最好能監測運動前后心率、血壓和呼吸,以心率增快,少許出汗而未出現心慌、氣短、精疲力竭的感覺為宜。還可選擇太極拳、體操、游泳、騎自行車等,這些運動都可有效改善血液動力學,引起周圍血管擴張,增加體內儲鈉的排出,減少交感神經系統的活性,起到減低心率,降低血壓的作用。
最后提醒大家,一定要量力而為,運動不能過頻,最多早晚各一次。其實,堅持每日一次適當的運動,就能達到降壓效果,運動時間以黃昏時為宜。

文章插圖
高血壓患者適合做哪些運動適合高血壓病人運動一：步行
步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。主要適用于無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。
適合高血壓病人運動二：健身跑
高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內。從科學健身的角度，尤其是心血管病人的康復體育運動效果來看，宜在上午九至十一點，或下午四至六點之間較好。
適合高血壓病人運動三：太極拳
由于太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳后，收縮壓可下降10—20mmHg 。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松” ，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等癥狀。
適合高血壓病人運動四：踮著腳尖走樓梯
踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運動量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循環器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強，全身的機能得到改善。老人用腳尖走路要注意，如果身體素質不太好，走的時候需注意，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。生命在于運動，對高血壓患者做運動選擇要以有氧代謝運動為原則。選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放松、便于全面監視的項目,避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習。
【高血壓適合做什么運動什么運動對高血壓好】適合高血壓患者的運動：1. 1 氣功
以放松功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調“松”、“靜”、“降” 。要求配合意念和簡單的動作。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法。要適當延長呼氣，以提高迷走神經的興奮性。動作宜采用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯合運動，切忌持續性緊張的長時間等長收縮運動。氣功練習每天至少1次，每次30～45分鐘。
2 太極拳
高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松” ，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等癥狀。
可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。主要適用于無運動習慣的高血壓病患者。
4 健身跑
高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，心率一般控制在130次／分以內。跑步時要求精神放松，步伐是十分重要的。選擇時間要避免清晨和晚間。
注意事項高血壓患者適合的運動項目非常廣泛，包括有氧運動、伸展運動及增強肌肉力量的運動等方式。
輕松有效的有氧運動如太極拳、慢跑、散步、跳舞、劃船等。伸展運動要以靜態伸展運動為主，即將肌肉伸展至出現明顯阻力且有輕微的拉伸感之后靜態停留30～60秒的時間。運動前后都要進行靜態牽拉，運動后的牽拉時間要長于運動前，這樣能夠很好地幫助高血壓患者消除運動后的疲勞，并能有效預防運功中損傷的發生率，柔和緩慢的牽拉還能幫助患者舒緩壓力，放松身心，對高血壓患者十分有益。
另外，國外有多項研究表明高血壓患者力量訓練后出現安靜時血壓下降的情況，但目前研究人員對于力量訓練降血壓的效果尚沒有達成共識。因此，運動醫學界權威機構認定的有關高血壓運動處方的內容中仍然未推薦力量訓練作為首選運動形式。但是作為一種能夠增強肌肉力量，提高身體素質，從而促進健康的運動形式，也不應該被排除在高血壓運動處方之外。血壓控制在安全范圍內的力量訓練是必要的。

高血壓適合做什么運動 什么運動對高血壓好

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