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蛋白粉能不能用冰水泡 蛋白粉可以用冰水泡嗎

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蛋白粉能不能用冰水泡 蛋白粉可以用冰水泡嗎

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常規的泡法整的倦怠了，能不能來點有新意的呢？蛋白粉可以用冰水泡嗎？蛋白粉可以用冰水泡嗎不建議用冰水泡 。
首先 ， 低溫會導致蛋白粉的溶解難度增加，不利于食用 。其次 ， 蛋白粉中的酶需要達到一定的溫度才可激活，低溫不利于其開啟分解和催化的功能 。最后，運動后體溫上升，冰水的攝入會破壞內環境的穩態，容易導致胃腸道痙攣，引發腹痛、腹瀉等疾病 。
沖泡蛋白粉需要多少水通常150毫升即可 。
取一勺蛋白粉 ， 一勺約34克，加入150毫升冷水中或脫脂奶中 ， 搖一搖充分溶解即可飲用 。當然也可以根據自身喜好以及蛋白粉口味來調整水的劑量 ， 這對營養的多少不會造成影響 。
蛋白粉泡多少好根據自身情況而定 。
對于健身運動人群 ， 一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質 ， 蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算：應該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質量，剩余的蛋白質缺口根據蛋白粉中的蛋白質含量進行計算，就可以得出你需要補充的蛋白粉的質量 。
蛋白粉什么時候吃最好1、訓練前30分鐘吃 訓練前吃蛋白粉的目的，主要是防止肌肉在訓練中分解過快 。訓練前體內血糖水平較低，供能主體是脂肪和肌肉 ， 這時蛋白粉補充可以提高胰島素的含量，防止肌肉被消耗 。建議訓練前30分鐘吃 。
2、訓練后40分鐘吃 訓練后吃蛋白粉的目的，主要是幫助肌肉加速恢復 。為撕裂的肌束間隙補充蛋白質，保證肌肉的生成有著足量的原料，從而增加肌肉維度 。建議訓練后40分鐘內吃 。
3、早晨起床食用 早晨醒來機體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝 ， 所以早上的第一個目標應當是停止對肌肉的進攻 。及時攝入20-40克快速消化的蛋白質能讓氨基酸進入血流，阻止分解代謝并補充夜間肌肉流失的氨基酸 。
4、睡前補充蛋白質【蛋白粉能不能用冰水泡 蛋白粉可以用冰水泡嗎】 因為睡覺時不會吃東西，身體分解肌肉用作燃料，因此，當你意識到快速消化蛋白質的重要性的時候，夜間卻需要慢速的蛋白質 。所以在你睡覺之前 ， 補充20-40克蛋白質，我們建議蛋白質中含有微粒酪蛋白，屬于緩釋蛋白，作用更持久 。
吃蛋白粉的注意事項1、不要空腹服用 人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然后才是用于機體修復和累積 。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦 。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品 。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片等食品中一起食用 。
2、加調味品要控制 蛋白質粉可以加入到多種食品中食用 ， 喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多 。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利 。
3、不要與酸性食物一起吃 酸性食物里含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇后 ， 會形成凝塊，影響消化吸收 。
4、不能過度加熱 因為乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價 。因此，乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用 。