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運動尿失禁是什么原因 跑步尿失禁是什么原因

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運動尿失禁是什么原因 跑步尿失禁是什么原因

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跑步帶給人的好處可能數不勝數，但是在跑步過程中也會或多或少的帶給人一些困擾，像在跑步時出現尿失禁的情況相信有不少人遇到過 。那是什么原因導致的跑步時尿失禁呢？跑步時尿失禁怎么回事？腹壓增加引起跑步時會要求微微收腹，再加上使用腹式呼吸的話 ， 腹部肌肉可能會處在緊繃狀態 ， 容易增加腹壓 ， 從而出現壓力性尿失禁 ， 導致尿液不自主的外溢 。這種情況一般是多見于女性 。
跑步沖擊力過大在跑步時 ， 因跑鞋不合適、場地彈性差等原因會增加對身體關節部位的沖擊 。在跑步過程中 ， 雙腳受到這種反復的沖擊力，也會通過傳遞施加到盆底肌肉上，并讓盆底肌肉承擔起人體的重量，從而導致這些肌肉較快出現疲勞，進而引起尿失禁的發生 。
憋尿導致的在跑步過程中產生了尿意，但是由于當時的情況不方便，而進行憋尿的話，跑步引起的沖擊和震動就可能導致尿失禁的情況 。
患有疾病引起本身控制尿意的神經和組織出現了問題，患有這方面的疾病的人群，在跑步過程中也是會有尿失禁的現象發生的 。
跑步時尿失禁怎么辦跑步出現尿失禁的情況 ， 可以在平時對盆底肌肉進行鍛煉增加盆底肌肉力量、做仰臥起坐等來避免跑步時出現尿失禁的情況 。
盆底肌肉鍛煉 第一階段：
【運動尿失禁是什么原因 跑步尿失禁是什么原因】 1、站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊 。保持五秒鐘，然后放松 。重復此動作二十次以上 。
2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行 。
第二階段：
1.平躺、雙膝彎曲 。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛 。
3.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復收縮 。
做仰臥起坐鍛煉 在平時可以進行適當的仰臥起坐鍛煉，每天進行2次左右 ， 既能幫助鍛煉腹部肌肉，同時也是在適應腹壓增加的過程 。
用蹲式排便 跑步出現尿失禁的情況后，建議要采用蹲式排便的方式，這樣能幫助盆底肌肉張力得到維持或提高 。
溫馨小貼士跑步過程中，如果出現嚴重的尿失禁的現象 ， 建議還是及時就醫檢查，不要因尷尬就去忽視這個問題 。